በሥዕሉ ላይ የሚታየው መሣሪያ R-C4A ነው። እባክዎን የEMS ሁነታን ይምረጡ እና እግርዎን ወይም ዳሌዎን ይምረጡ። የስልጠና ክፍለ ጊዜዎን ከመጀመርዎ በፊት የሁለቱን የቻናል ሁነታዎች ጥንካሬ ያስተካክሉ። የጉልበት መታጠፍ እና የማራዘሚያ ልምምዶችን በማድረግ ይጀምሩ። ጅረቱ ሲለቀቅ ሲሰማዎት፣ በጡንቻ ቡድኑ ላይ ወይም በጡንቻ መኮማተር አቅጣጫ ኃይል መጠቀም ይችላሉ። ጉልበትዎ ሲሟጠጥ እረፍት ይውሰዱ እና እነዚህን የስልጠና እንቅስቃሴዎች እስኪጨርሱ ድረስ ይድገሙ።
1. የኤሌክትሮድ አቀማመጥ
የጡንቻ ቡድኖችን መለየት፡- በተለይም ቫስቱስ ሜዲያሊስ (ውስጣዊ ጭን) እና ቫስቱስ ላተራሊስ (ውጫዊ ጭን) ላይ ያተኩሩ።
የአቀማመጥ ቴክኒክ፡ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ሁለት ኤሌክትሮዶችን ይጠቀሙ፣ ከጡንቻ ፋይበሮች ጋር ትይዩ ሆነው ይቀመጣሉ።
ለቫስቱስ ሚዲያሊስ፡- አንድ ኤሌክትሮድ በጡንቻው የላይኛው ሶስተኛ ላይ እና ሌላኛውን ደግሞ በታችኛው ሶስተኛ ላይ ያድርጉት።
ለቫስቱስ ላተራሊስ፡ በተመሳሳይ፣ አንድ ኤሌክትሮድ በላይኛው ሶስተኛ ላይ እና አንዱን በመሃል ወይም በታችኛው ሶስተኛ ላይ ያስቀምጡ።
የቆዳ ዝግጅት:መከላከያውን ለመቀነስ እና የኤሌክትሮድ ማጣበቂያን ለማሻሻል ቆዳን በአልኮል መጥረጊያዎች ያጽዱ። ግንኙነቱን ለማሻሻል በኤሌክትሮድ አካባቢ ምንም ፀጉር አለመኖሩን ያረጋግጡ።
2. የድግግሞሽ እና የፐልዝ ስፋት መምረጥ
※ ድግግሞሽ፦
ለጡንቻ ማጠናከሪያ፣ ከ30-50 Hz ይጠቀሙ።
ለጡንቻ ጽናት፣ ዝቅተኛ ድግግሞሽ (10-20 Hz) ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
የልብ ምት ስፋት፡
ለአጠቃላይ የጡንቻ ማነቃቂያ፣ የልብ ምቱን ስፋት ከ200-300 ማይክሮሰከንድ መካከል ያድርጉት። ሰፋ ያለ የልብ ምቱ ስፋት ጠንካራ የመኮማተር ስሜትን ሊያስከትል ይችላል ነገር ግን ምቾት ማጣትንም ሊጨምር ይችላል።
የማስተካከያ መለኪያዎች፡- ከድግግሞሽ በታችኛው ጫፍ ይጀምሩ እና የ pulse width spectrum። ቀስ በቀስ እንደታዘዘው ይጨምሩ።
3. የሕክምና ፕሮቶኮል
የክፍለ ጊዜ ቆይታ፡- በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ20-30 ደቂቃዎችን ለማቀድ ይሞክሩ።
የክፍለ-ጊዜዎች ድግግሞሽ፡- በሳምንት 2-3 ክፍለ-ጊዜዎችን ያካሂዱ፣ በክፍለ-ጊዜዎች መካከል በቂ የማገገሚያ ጊዜ እንዲኖር ያድርጉ።
የጥንካሬ ደረጃዎች፡- ምቾትን ለመገምገም በዝቅተኛ ጥንካሬ ይጀምሩ፣ ከዚያም ጠንካራ ግን የሚቋቋም መኮማተር እስኪገኝ ድረስ ይጨምሩ። ታካሚዎች የጡንቻ መኮማተር ሊሰማቸው ይገባል ነገር ግን ህመም ሊሰማቸው አይገባም።
4. ክትትል እና ግብረመልስ
ምላሾችን ይመልከቱ፡ የጡንቻ ድካም ወይም ምቾት ማጣት ምልክቶች ካሉ ይጠንቀቁ። ጡንቻው በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ ድካም ሊሰማው ይገባል ነገር ግን ህመም የለበትም።
ማስተካከያዎች፡ ህመም ወይም ከመጠን በላይ ምቾት ማጣት ከተከሰተ፣ ጥንካሬውን ወይም ድግግሞሹን ይቀንሱ።
5. የመልሶ ማቋቋም ውህደት
ከሌሎች የሕክምና ዓይነቶች ጋር መቀላቀል፡- EMSን እንደ ተጨማሪ አቀራረብ ከአካላዊ ሕክምና ልምምዶች፣ ከመለጠጥ እና ከተግባራዊ ሥልጠና ጋር ይጠቀሙ።
የቴራፒስት ተሳትፎ፡ የ EMS ፕሮቶኮል ከአጠቃላይ የማገገሚያ ግቦችዎ እና እድገትዎ ጋር የሚጣጣም መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር በቅርበት ይስሩ።
6. አጠቃላይ ምክሮች
ውሃ ይጠጡ፡- የጡንቻን ተግባር ለመደገፍ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ውሃ ይጠጡ።
እረፍት እና ማገገም፡- ከመጠን በላይ ስልጠናን ለመከላከል ጡንቻዎች በ EMS ክፍለ ጊዜዎች መካከል በበቂ ሁኔታ እንዲያገግሙ ይፍቀዱላቸው።
7. የደህንነት ጉዳዮች
የእርግዝና መከላከያዎች፡- የተተከሉ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች፣ የቆዳ ቁስሎች ወይም በጤና አጠባበቅ ባለሙያ እንደታዘዘው ማንኛውም ተቃርኖ ካለዎት EMS ን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
የአደጋ ጊዜ ዝግጅት፡ ምቾት ማጣት በሚያጋጥምበት ጊዜ መሳሪያውን እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማጥፋት እንደሚችሉ ይወቁ።
እነዚህን መመሪያዎች በመከተል፣ EMSን ለACL ማገገሚያ ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም፣ የጡንቻ ማገገምን እና ጥንካሬን ማሳደግ እና አደጋዎችን መቀነስ ይችላሉ። ፕሮግራሙን ለግለሰብ ፍላጎቶች ለማስማማት ሁልጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ጋር ለመግባባት ቅድሚያ ይስጡ።
የፖስታ ሰዓት፡ ሐምሌ-08-2025
