الجهاز الموضح في الشكل هو R-C4A. يُرجى اختيار وضع التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) وتحديد إما الساق أو الورك. اضبط شدة وضعَي القناتين قبل بدء جلسة التدريب. ابدأ بأداء تمارين ثني ومدّ الركبة. عندما تشعر بانطلاق التيار، يمكنك تطبيق قوة على مجموعة العضلات أو في اتجاه انقباضها. خذ قسطًا من الراحة عند استنزاف طاقتك، وكرر هذه الحركات التدريبية حتى تنتهي.
1. وضع الأقطاب الكهربائية
تحديد مجموعات العضلات: التركيز على عضلات الفخذ الرباعية، وخاصة العضلة المتسعة الإنسية (الفخذ الداخلي) والعضلة المتسعة الوحشية (الفخذ الخارجي).
تقنية التوزيع:استخدم قطبين كهربائيين لكل مجموعة عضلية، يتم وضعهما بالتوازي مع ألياف العضلات.
بالنسبة للعضلة المتسعة الإنسية: ضع قطباً كهربائياً واحداً على الثلث العلوي من العضلة والآخر على الثلث السفلي.
بالنسبة للعضلة المتسعة الوحشية: وبالمثل، ضع قطبًا كهربائيًا واحدًا على الثلث العلوي وآخر على الثلث الأوسط أو السفلي.
تحضير البشرة:نظّف الجلد بمسحات كحولية لتقليل المقاومة وتحسين التصاق القطب الكهربائي. تأكد من عدم وجود شعر في منطقة القطب لتعزيز التلامس.
2. اختيار التردد وعرض النبضة
※ تكرار:
لتقوية العضلات، استخدم تردد 30-50 هرتز.
لتحسين قدرة العضلات على التحمل، يمكن أن تكون الترددات المنخفضة (10-20 هرتز) فعالة.
عرض النبضة:
لتحفيز العضلات بشكل عام، اضبط عرض النبضة بين 200 و300 ميكروثانية. قد يؤدي عرض النبضة الأوسع إلى انقباضات أقوى، ولكنه قد يزيد أيضًا من الشعور بعدم الراحة.
ضبط المعلمات: ابدأ من الطرف الأدنى لنطاق التردد وعرض النبضة. قم بزيادة القيم تدريجياً حسب التحمل.
3. بروتوكول العلاج
مدة الجلسة: استهدف مدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة لكل جلسة.
عدد الجلسات: قم بإجراء 2-3 جلسات أسبوعياً، مع ضمان وقت كافٍ للتعافي بين الجلسات.
مستويات الشدة: ابدأ بشدة منخفضة لتقييم مدى الراحة، ثم زدها تدريجياً حتى يتم تحقيق انقباض قوي ولكن محتمل. يجب أن يشعر المريض بانقباض عضلي ولكن دون الشعور بألم.
4. المراقبة والتغذية الراجعة
راقب الاستجابات: انتبه لعلامات إجهاد العضلات أو الشعور بعدم الراحة. يجب أن تشعر العضلة بالتعب ولكن ليس بالألم بنهاية الجلسة.
التعديلات: في حالة حدوث ألم أو انزعاج مفرط، قلل من شدة أو تكرار العلاج.
5. دمج إعادة التأهيل
الجمع مع العلاجات الأخرى: استخدم التحفيز الكهربائي للعضلات كنهج تكميلي إلى جانب تمارين العلاج الطبيعي، وتمارين التمدد، والتدريب الوظيفي.
مشاركة المعالج: العمل عن كثب مع أخصائي العلاج الطبيعي لضمان توافق بروتوكول خدمات الطوارئ الطبية مع أهداف إعادة التأهيل العامة والتقدم المحرز.
6. نصائح عامة
حافظ على رطوبتك: اشرب الماء قبل وبعد الجلسات لدعم وظائف العضلات.
الراحة والتعافي: اسمح للعضلات بالتعافي بشكل كافٍ بين جلسات التحفيز الكهربائي للعضلات لمنع الإفراط في التدريب.
7. اعتبارات السلامة
موانع الاستخدام: تجنب استخدام EMS إذا كان لديك أي أجهزة إلكترونية مزروعة أو آفات جلدية أو أي موانع استخدام أخرى وفقًا لما ينصح به أخصائي الرعاية الصحية.
الاستعداد للطوارئ: كن على دراية بكيفية إيقاف تشغيل الجهاز بأمان في حالة الشعور بعدم الراحة.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنك استخدام التحفيز الكهربائي للعضلات بفعالية لإعادة تأهيل الرباط الصليبي الأمامي، مما يعزز تعافي العضلات وقوتها مع تقليل المخاطر. احرص دائمًا على التواصل مع مقدمي الرعاية الصحية لتخصيص البرنامج وفقًا للاحتياجات الفردية.
تاريخ النشر: 8 يوليو 2025
