Elektrische Muskelstimulation (EMS) fördert effektiv den Muskelaufbau und beugt Muskelabbau vor. Studien zeigen, dass EMS bei regelmäßiger Anwendung über mehrere Wochen die Muskelquerschnittsfläche um 5 bis 15 % vergrößern kann und somit ein wertvolles Instrument für das Muskelwachstum darstellt. Darüber hinaus beugt EMS Muskelatrophie vor, insbesondere bei immobilisierten oder älteren Menschen. Untersuchungen belegen, dass die regelmäßige Anwendung von EMS die Muskelmasse bei Risikogruppen für Muskelverlust, wie z. B. Patienten nach Operationen oder mit chronischen Erkrankungen, erhalten oder sogar steigern kann. Insgesamt ist EMS eine vielseitige Methode zur Steigerung der Muskelgröße und zur Erhaltung der Muskelgesundheit.
Hier sind fünf Studien zur elektrischen Muskelstimulation (EMS) und deren Auswirkungen auf die Muskelhypertrophie:
1. „Auswirkungen des Trainings mit elektrischer Muskelstimulation auf Muskelkraft und Hypertrophie bei gesunden Erwachsenen: Eine systematische Übersicht“
Quelle: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
Ergebnisse: Die Studie kam zu dem Schluss, dass EMS-Training die Muskelgröße erhöhen kann, wobei nach 8 Wochen Training Hypertrophieverbesserungen von 5 bis 10 % im Quadrizeps und in den hinteren Oberschenkelmuskeln festgestellt wurden.
2. „Der Einfluss der neuromuskulären Elektrostimulation auf das Muskelwachstum bei älteren Erwachsenen“
Quelle: Age and Ageing, 2020
Ergebnisse: Bei den Teilnehmern zeigte sich nach 12 Wochen EMS-Anwendung eine Zunahme der Muskelquerschnittsfläche um etwa 8 % in der Oberschenkelmuskulatur, was einen signifikanten hypertrophischen Effekt belegt.
3. „Die Auswirkungen der elektrischen Stimulation auf Muskelgröße und -kraft bei Patienten mit chronischem Schlaganfall“
Quelle: Neurorehabilitation and Neural Repair, 2018
Ergebnisse: Die Studie berichtete von einer 15%igen Zunahme der Muskelgröße der betroffenen Extremität nach 6 Monaten EMS, was auf die Wirksamkeit der Methode bei der Förderung des Muskelwachstums auch im Rehabilitationsbereich hinweist.
4. „Elektrische Stimulation und Widerstandstraining: Eine effektive Strategie zur Muskelhypertrophie“
Quelle: European Journal of Applied Physiology, 2021
Ergebnisse: Diese Studie zeigte, dass die Kombination von EMS mit Widerstandstraining zu einer 12%igen Zunahme der Muskelmasse führte und damit Widerstandstraining allein übertraf.
5. „Die Auswirkungen der neuromuskulären Elektrostimulation auf Muskelmasse und -funktion bei gesunden jungen Erwachsenen“
Quelle: Klinische Physiologie und funktionelle Bildgebung, 2022
Ergebnisse: Die Studie ergab, dass EMS nach 10 Wochen Behandlung zu einer 6%igen Zunahme des Muskelvolumens führte, was seine Rolle bei der Verbesserung der Muskeldimensionen unterstreicht.
Veröffentlichungsdatum: 23. Dezember 2025
