Na'urar da aka nuna a cikin hoton ita ce R-C4A. Da fatan za a zaɓi yanayin EMS kuma zaɓi ko dai ƙafa ko kwatangwalo. Daidaita ƙarfin hanyoyin tashoshi guda biyu kafin fara zaman horo. Fara da yin atisayen lanƙwasa gwiwa da faɗaɗa gwiwa. Idan ka ji ana fitar da wutar lantarki, za ka iya amfani da ƙarfi a kan ƙungiyar tsoka ko kuma a kan hanyar da tsokoki ke matsewa. Yi hutu lokacin da kuzarinka ya ƙare, kuma maimaita waɗannan motsin horo har sai ka gama.
1. Sanya Wutar Lantarki
Gano Ƙungiyoyin Tsokoki: Mayar da hankali kan quadriceps, musamman vastus medialis (cinya ta ciki) da vastus lateralis (cinya ta waje).
Dabarun Sanyawa:Yi amfani da na'urori biyu ga kowace ƙungiyar tsoka, waɗanda aka sanya su a layi ɗaya da zaruruwan tsoka.
Ga vastus medialis: Sanya electrode ɗaya a saman kashi na uku na tsoka, ɗayan kuma a ƙasan kashi na uku.
Ga vastus lateralis: Haka nan, sanya lantarki ɗaya a kan na sama na uku da kuma ɗaya a tsakiya ko na ƙasa na uku.
Shiri na Fata:A wanke fata da barasa domin rage toshewar fata da kuma inganta mannewar electrode. A tabbatar babu gashi a yankin electrode domin kara karfin hulɗa.
2. Zaɓin Mita da Faɗin Bugawa
※ Mita:
Don ƙarfafa tsoka, yi amfani da 30-50 Hz.
Don jure wa tsoka, ƙananan mitoci (10-20 Hz) na iya zama masu tasiri.
Faɗin bugun jini:
Don motsa tsoka gabaɗaya, saita faɗin bugun tsakanin microseconds 200-300. Faɗin bugun jini mai faɗi na iya haifar da matsewa mai ƙarfi amma kuma yana iya ƙara rashin jin daɗi.
Daidaita Sigogi: Fara daga ƙasan ƙarshen mitar da kuma faɗin bugun jini. A hankali ƙara kamar yadda aka jure.
3. Yarjejeniyar Magani
Tsawon Zaman: Yi niyya ga mintuna 20-30 a kowane zaman.
Yawan Zaman: Yi zaman sau 2-3 a mako, don tabbatar da isasshen lokacin murmurewa tsakanin zaman.
Matakan Tsanani: Fara da ƙaramin ƙarfi don tantance jin daɗi, sannan a ƙara har sai an sami ƙarfi mai ƙarfi amma mai jurewa. Ya kamata marasa lafiya su ji matsewar tsoka amma kada su ji zafi.
4. Sa ido da kuma Ra'ayoyin Jama'a
Ka lura da amsoshin: Ka kula da alamun gajiyar tsoka ko rashin jin daɗi. Ya kamata tsokar ta ji gajiya amma ba ta jin zafi ba kafin ƙarshen zaman.
Daidaitawa: Idan ciwo ko rashin jin daɗi ya faru, rage ƙarfin ko yawan lokacin da za a ɗauka.
5. Haɗakar Gyaran Jiki
Haɗawa da Sauran Magunguna: Yi amfani da EMS a matsayin hanyar ƙarin aiki tare da motsa jiki, shimfiɗawa, da kuma horon aiki.
Shiga Mai Ilimin Jiki: Yi aiki tare da mai ilimin motsa jiki don tabbatar da cewa yarjejeniyar EMS ta dace da burinku na gyaran jiki da ci gaban ku.
6. Nasihu na Gabaɗaya
Ka kasance cikin tsafta: Ka sha ruwa kafin da kuma bayan zaman motsa jiki domin inganta aikin tsoka.
Hutu da Murmurewa: Bari tsokoki su murmure sosai tsakanin zaman EMS don hana wuce gona da iri.
7. Sha'anin Tsaro
Abubuwan da ba a so: A guji amfani da EMS idan kuna da wasu na'urorin lantarki da aka dasa, raunukan fata, ko duk wani abin da ba a so kamar yadda ƙwararren ma'aikacin kiwon lafiya ya shawarta.
Shirye-shiryen Gaggawa: Ka yi la'akari da yadda za ka kashe na'urar lafiya idan akwai rashin jin daɗi.
Ta hanyar bin waɗannan ƙa'idodi, za ku iya amfani da EMS yadda ya kamata don gyaran ACL, haɓaka murmurewa da ƙarfi yayin da kuke rage haɗari. Koyaushe ku fifita sadarwa da masu samar da lafiya don daidaita shirin da buƙatun mutum ɗaya.
Lokacin Saƙo: Yuli-08-2025
