1. Kev Ua Si Zoo Dua & Kev Kawm Txog Lub Zog
Piv txwv li: Cov neeg ncaws pob siv EMS thaum lub sijhawm cob qhia lub zog kom txhawb nqa cov leeg nqaij thiab txhim kho kev ua haujlwm zoo.
Nws ua haujlwm li cas: EMS ua rau cov leeg nqaij nruj los ntawm kev hla lub hlwb thiab ncaj qha rau cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem ua kom cov leeg nqaij uas feem ntau nyuaj rau koom nrog los ntawm kev nruj ib leeg xwb. Cov neeg ncaws pob qib siab suav nrog EMS rau hauv lawv cov kev ua niaj hnub los ua haujlwm rau cov leeg nqaij nrawm nrawm, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ceev thiab lub zog.
Txoj Kev Npaj:
Ua ke EMS nrog cov kev tawm dag zog ib txwm muaj xws li squats, lunges, lossis push-ups.
Piv txwv li kev cob qhia: Siv EMS kev txhawb zog thaum lub sijhawm 30 feeb kev tawm dag zog hauv lub cev qis kom txhawb kev ua haujlwm hauv quadriceps, hamstrings, thiab glutes.
Zaus: 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, ua ke nrog kev cob qhia ib txwm.
Cov txiaj ntsig: Ua rau cov leeg nqaij ua haujlwm ntau ntxiv, txhim kho lub zog tawg, thiab txo qhov qaug zog thaum lub sijhawm cob qhia hnyav.
2. Kev Rov Qab Zoo Tom Qab Ua Haujlwm
Piv txwv li: Siv EMS los txhim kho cov leeg rov zoo tom qab kev cob qhia hnyav.
Nws ua haujlwm li cas: Tom qab kev tawm dag zog, EMS ntawm qhov chaw qis zaus tuaj yeem txhawb kev ncig thiab txhawb kev tshem tawm cov lactic acid thiab lwm yam khoom lag luam metabolic, txo qhov mob nqaij (DOMS). Cov txheej txheem no ua kom sai dua los ntawm kev txhim kho cov ntshav ntws thiab txhawb kev kho mob.
Txoj Kev Npaj:
Siv EMS ntawm cov zaus qis (kwv yees li 5-10 Hz) rau cov leeg mob lossis qaug zog.
Piv txwv li: Kev rov zoo tom qab khiav - siv EMS rau ntawm cov pob tw thiab lub duav li 15-20 feeb tom qab khiav deb.
Zaus: Tom qab txhua qhov kev cob qhia hnyav lossis 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam.
Cov txiaj ntsig: Rov zoo sai dua, txo qhov mob nqaij, thiab ua tau zoo dua hauv kev cob qhia tom ntej.
3. Kev Ua Kom Lub Cev Zoo Nkauj thiab Kev Txo Rog
Piv txwv li: EMS siv rau cov cheeb tsam rog tawv (piv txwv li, plab, ncej puab, caj npab) ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog.
Nws ua haujlwm li cas: EMS tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig hauv zos thiab ua rau cov leeg nqaij nruj hauv cov cheeb tsam uas muaj teeb meem, tej zaum yuav txhawb nqa kev zom cov rog thiab ua kom cov leeg nqaij tawv. Txawm hais tias EMS ib leeg yuav tsis ua rau cov rog poob ntau, ua ke nrog kev tawm dag zog thiab kev tsis txaus calorie, nws tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij kom meej thiab khov kho.
Txoj Kev Npaj:
Siv lub tshuab EMS uas tsim tshwj xeeb rau kev ua kom lub cev zoo nkauj (feem ntau muag ua "ab stimulators" lossis "toning belts").
Piv txwv li: Siv EMS rau thaj tsam plab li 20-30 feeb txhua hnub thaum ua raws li kev cob qhia lub sijhawm siab (HIIT).
Zaus: Siv txhua hnub rau 4-6 lub lis piam kom pom cov txiaj ntsig pom tseeb.
Cov txiaj ntsig: Cov leeg nqaij zoo nkauj, kev txhais lus zoo dua, thiab muaj peev xwm ua kom cov rog poob qis thaum ua ke nrog kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo.
4. Kev Pab Kho Mob Ntev thiab Kev Kho Dua Tshiab
Piv txwv li: EMS siv los tswj kev mob ntev rau cov neeg mob uas muaj mob xws li mob pob qij txha lossis mob nraub qaum qis.
Nws ua haujlwm li cas: EMS xa cov hluav taws xob me me mus rau cov leeg thiab cov hlab ntsha uas raug mob, pab cuam tshuam cov teeb liab mob uas xa mus rau lub hlwb. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem ua rau cov leeg ua haujlwm hauv cov cheeb tsam uas tsis muaj zog lossis tau poob qis vim raug mob lossis muaj mob.
Txoj Kev Npaj:
Siv lub cuab yeej EMS uas teeb tsa rau hom zaus qis uas tsim los rau kev txo qhov mob.
Piv txwv li: Rau qhov mob nraub qaum qis, muab EMS pads rau ntawm nraub qaum qis li 20-30 feeb ob zaug hauv ib hnub.
Zaus: Txhua hnub los yog raws li qhov xav tau rau kev tswj qhov mob.
Cov txiaj ntsig: Txo qhov mob ntawm kev mob mus ntev, txhim kho kev txav mus los, thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv ntawm cov leeg nqaij.
5. Kev Kho Kom Zoo Nkauj
Piv txwv li: EMS siv los txhawb thiab cob qhia cov leeg nqaij tsis muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas siv sijhawm ntev zaum.
Nws ua haujlwm li cas: EMS pab ua kom cov leeg nqaij tsis tau siv, xws li cov leeg nraub qaum sab saud lossis lub plab, uas feem ntau tsis muaj zog vim yog kev sawv tsis zoo. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho kev sib dhos thiab txo qhov kev ntxhov siab los ntawm kev zaum hauv qhov chaw tsis zoo rau lub sijhawm ntev.
Txoj Kev Npaj:
Siv EMS los tsom cov leeg nqaij hauv sab nraub qaum thiab lub plawv thaum xyaum ua kom lub cev zoo.
Piv txwv li: Siv EMS pads rau cov leeg nqaij nraub qaum sab saud (piv txwv li, trapezius thiab rhomboids) li 15-20 feeb ob zaug hauv ib hnub, ua ke nrog kev ncab thiab ua kom muaj zog xws li kev ncab nraub qaum thiab planks.
Zaus: 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam los txhawb kev txhim kho tus cwj pwm mus sij hawm ntev.
Cov txiaj ntsig: Kev txhim kho tus cwj pwm, txo qhov mob nraub qaum, thiab kev tiv thaiv kev tsis sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab pob txha.
6. Kev Ua Kom Cov Nqaij Ntswg Zoo Nkauj Thiab Tiv Thaiv Kev Laus
Piv txwv li: EMS siv rau cov leeg ntawm lub ntsej muag kom txhawb nqa cov leeg me me, feem ntau siv rau hauv kev kho kom zoo nkauj kom txo cov kab nrib pleb thiab ua kom tawv nqaij nruj.
Nws ua haujlwm li cas: EMS qib qis tuaj yeem txhawb cov leeg nqaij me me ntawm lub ntsej muag, txhim kho kev ncig thiab cov leeg nqaij, uas tuaj yeem pab ua kom tawv nqaij nruj thiab txo cov cim ntawm kev laus. Qhov no feem ntau muaj nyob rau hauv cov chaw kho mob zoo nkauj ua ib feem ntawm kev kho mob tiv thaiv kev laus.
Txoj Kev Npaj:
Siv lub tshuab EMS tshwj xeeb rau lub ntsej muag uas tsim los rau kev ua kom tawv nqaij zoo nkauj thiab tiv thaiv kev laus.
Piv txwv li: Siv cov khoom siv rau cov cheeb tsam xws li sab plhu, hauv pliaj, thiab lub puab tsaig li 10-15 feeb ib zaug.
Zaus: 3-5 zaug hauv ib lub lim tiam rau 4-6 lub lim tiam kom pom cov txiaj ntsig pom tseeb.
Cov txiaj ntsig: Daim tawv nqaij nruj dua, zoo li hluas dua, thiab txo cov kab zoo thiab wrinkles.
7. Kev Kho Mob Tom Qab Raug Mob Los Yog Phais Mob
Piv txwv li: EMS ua ib feem ntawm kev kho kom rov qab cob qhia cov leeg nqaij tom qab phais lossis raug mob (piv txwv li, phais lub hauv caug lossis rov zoo los ntawm kev mob stroke).
Nws ua haujlwm li cas: Yog tias cov leeg nqaij qaug zog lossis cov hlab ntsha puas tsuaj, EMS tuaj yeem pab rov ua kom cov leeg nqaij uas tsis muaj zog rov qab ua haujlwm. Nws feem ntau siv rau hauv kev kho lub cev kom pab rov qab muaj zog thiab ua haujlwm tau yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau dhau rau thaj chaw raug mob.
Txoj Kev Npaj:
Siv EMS nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws kho lub cev kom ntseeg tau tias kev siv raug thiab qhov hnyav.
Piv txwv li: Tom qab phais lub hauv caug, siv EMS rau cov quadriceps thiab hamstrings kom pab rov tsim lub zog thiab txhim kho kev txav mus los.
Zaus: Kev cob qhia txhua hnub, nrog rau kev nce qib maj mam thaum lub sijhawm rov zoo.
Cov txiaj ntsig: Cov leeg rov zoo sai dua, muaj zog dua, thiab txo cov leeg nqaij atrophy thaum lub sijhawm kho dua tshiab.
Xaus lus:
Cov thev naus laus zis EMS txuas ntxiv hloov zuj zus, muab cov txoj hauv kev tshiab los txhim kho kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, kev rov zoo, thiab kev zoo nkauj. Cov piv txwv tshwj xeeb no qhia txog yuav ua li cas EMS tuaj yeem koom ua ke rau hauv ntau qhov xwm txheej kom tau txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Txawm hais tias cov neeg ncaws pob siv rau kev txhim kho kev ua tau zoo, los ntawm cov tib neeg nrhiav kev txo qhov mob, lossis los ntawm cov neeg uas tab tom nrhiav kev txhim kho cov leeg nqaij thiab lub cev zoo nkauj, EMS muaj cov cuab yeej siv tau ntau yam thiab zoo.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Kaum Hli-04-2025
