ពិធីការសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ EMS ក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ

១. បង្កើនប្រសិទ្ធភាពកីឡា និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

ឧទាហរណ៍៖ អត្តពលិកប្រើប្រាស់ EMS អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដើម្បីបង្កើនការជ្រើសរើសសាច់ដុំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។

របៀបដែលវាដំណើរការ៖ EMS ជំរុញការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយរំលងខួរក្បាល និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដោយផ្ទាល់។ នេះអាចធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំសកម្ម ដែលជាធម្មតាពិបាកចូលរួមតាមរយៈការកន្ត្រាក់ដោយស្ម័គ្រចិត្តតែម្នាក់ឯង។ អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់បញ្ចូល EMS ទៅក្នុងទម្លាប់ធម្មតារបស់ពួកគេ ដើម្បីធ្វើការលើសរសៃសាច់ដុំរមួលលឿន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ល្បឿន និងថាមពល។

ផែនការ៖

ផ្សំ EMS ជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងបែបប្រពៃណីដូចជា ការអង្គុយចុះ (squats) ការឈរលើទ្រូង (lunges) ឬការរុញខ្លួនឡើងលើ (push-ups)។

ឧទាហរណ៍នៃវគ្គ៖ ប្រើការរំញោច EMS អំឡុងពេលហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមរាងកាយរយៈពេល 30 នាទី ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពនៃសាច់ដុំ quadriceps, hamstrings និង gluteus។

ភាពញឹកញាប់៖ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ធម្មតា។

អត្ថប្រយោជន៍៖ បង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវថាមពលផ្ទុះ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។

2. ការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណ

ឧទាហរណ៍៖ ប្រើប្រាស់ EMS ដើម្បីបង្កើនការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីវគ្គហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។

របៀបដែលវាដំណើរការ៖ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ EMS ក្នុងការកំណត់ប្រេកង់ទាបអាចជំរុញចរន្តឈាម និងជំរុញការដកយកអាស៊ីតឡាក់ទិក និងផលិតផលមេតាបូលីសផ្សេងទៀតចេញ ដោយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ (DOMS)។ បច្ចេកទេសនេះបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងជំរុញដំណើរការព្យាបាល។

ផែនការ៖

អនុវត្ត EMS ក្នុងប្រេកង់ទាប (ប្រហែល 5-10 Hz) លើសាច់ដុំឈឺ ឬអស់កម្លាំង។

ឧទាហរណ៍៖ ការស្តារនីតិសម្បទាក្រោយពេលរត់—អនុវត្ត EMS ទៅលើកំភួនជើង និងភ្លៅរយៈពេល 15-20 នាទីបន្ទាប់ពីរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។

ភាពញឹកញាប់៖ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនីមួយៗ ឬ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងវគ្គហ្វឹកហាត់ជាបន្តបន្ទាប់។

៣. ការ​បង្កើត​រាង​កាយ និង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់

ឧទាហរណ៍៖ EMS ត្រូវបានអនុវត្តទៅលើតំបន់ខ្លាញ់រឹងរូស (ឧទាហរណ៍ ពោះ ភ្លៅ ដៃ) រួមជាមួយនឹងកម្មវិធីរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

របៀបដែលវាដំណើរការ៖ EMS អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងតំបន់ និងជំរុញការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា ដែលអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។ ខណៈពេលដែល EMS តែម្នាក់ឯងនឹងមិននាំទៅរកការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះទេ រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងឱនភាពកាឡូរី វាអាចជួយក្នុងការកំណត់សាច់ដុំ និងភាពរឹងមាំ។

ផែនការ៖

ប្រើឧបករណ៍ EMS ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការឆ្លាក់រូបរាងកាយ (ជារឿយៗត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយជា "ឧបករណ៍រំញោចសាច់ដុំពោះ" ឬ "ខ្សែក្រវ៉ាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ")។

ឧទាហរណ៍៖ លាប EMS ទៅលើតំបន់ពោះរយៈពេល 20-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តតាមរបបហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)។

ភាពញឹកញាប់៖ ប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៤-៦ សប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

អត្ថប្រយោជន៍៖ សាច់ដុំរឹងមាំ រូបរាងប្រសើរឡើង និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលអាចកើតមាន នៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

៤. ការបំបាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងការស្តារនីតិសម្បទា

ឧទាហរណ៍៖ EMS ត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ឬឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

របៀបដែលវាដំណើរការ៖ EMS បញ្ជូនកម្លាំងអគ្គិសនីតូចៗទៅកាន់សាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទដែលរងផលប៉ះពាល់ ដោយជួយរំខានដល់សញ្ញាឈឺចាប់ដែលបញ្ជូនទៅខួរក្បាល។ លើសពីនេះ វាអាចជំរុញសកម្មភាពសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ដែលខ្សោយ ឬបានក្លាយទៅជាស្វិតដោយសាររបួស ឬជំងឺ។

ផែនការ៖

ប្រើឧបករណ៍ EMS ដែលកំណត់ទៅជារបៀបជីពចរប្រេកង់ទាបដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់។

ឧទាហរណ៍៖ សម្រាប់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សូមបិទបន្ទះ EMS ទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរយៈពេល 20-30 នាទីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភាពញឹកញាប់៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬតាមតម្រូវការសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។

អត្ថប្រយោជន៍៖ កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងការពារការចុះខ្សោយសាច់ដុំបន្ថែមទៀត។

៥. ការកែតម្រូវឥរិយាបថ

ឧទាហរណ៍៖ ការហាត់ប្រាណ EMS ត្រូវបានប្រើដើម្បីជំរុញ និងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំឥរិយាបថខ្សោយឡើងវិញ ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនម៉ោង។

របៀបដែលវាដំណើរការ៖ EMS ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលមិនសូវប្រើប្រាស់សកម្ម ដូចជាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង ឬស្នូល ដែលជារឿយៗចុះខ្សោយដោយសារតែឥរិយាបថមិនល្អ។ នេះអាចជួយកែលម្អការតម្រឹម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយក្នុងទីតាំងមិនល្អក្នុងរយៈពេលយូរ។

ផែនការ៖

ប្រើ EMS ដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង និងស្នូល ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់កែតម្រូវឥរិយាបថ។

ឧទាហរណ៍៖ លាបបន្ទះ EMS ទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ (ឧទាហរណ៍ សាច់ដុំ trapezius និង rhomboids) រយៈពេល 15-20 នាទីពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំដូចជាការលាតសន្ធឹងខ្នង និងលំហាត់ planks។

ភាពញឹកញាប់៖ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីជួយដល់ការកែលម្អឥរិយាបថរយៈពេលវែង។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ឥរិយាបថប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។

៦. ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំមុខតឹងណែន និងប្រឆាំងភាពចាស់

ឧទាហរណ៍៖ ការព្យាបាលដោយ EMS ត្រូវបានអនុវត្តទៅលើសាច់ដុំមុខ ដើម្បីជំរុញការកន្ត្រាក់សាច់ដុំតូចៗ ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលសម្ផស្ស ដើម្បីកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងរឹតបន្តឹងស្បែក។

របៀបដែលវាដំណើរការ៖ EMS កម្រិតទាបអាចជំរុញសាច់ដុំមុខតូចៗ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងសម្លេងសាច់ដុំ ដែលអាចជួយរឹតបន្តឹងស្បែក និងកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់។ នេះត្រូវបានផ្តល់ជូនជាទូទៅនៅក្នុងគ្លីនិកកែសម្ផស្សជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលប្រឆាំងភាពចាស់។

ផែនការ៖

ប្រើឧបករណ៍ EMS សម្រាប់មុខឯកទេស ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្បែកតឹងណែន និងប្រឆាំងភាពចាស់។

ឧទាហរណ៍៖ លាបឧបករណ៍នេះទៅលើតំបន់គោលដៅដូចជាថ្ពាល់ ថ្ងាស និងចង្ការរយៈពេល 10-15 នាទីក្នុងមួយវគ្គ។

ភាពញឹកញាប់៖ ៣-៥ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៤-៦ សប្តាហ៍ដើម្បីមើលលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ស្បែកតឹងណែន មើលទៅក្មេងជាងវ័យ និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងស្នាមអុចខ្មៅ។

៧. ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរបួស ឬការវះកាត់

ឧទាហរណ៍៖ EMS ជាផ្នែកមួយនៃការស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ឬរបួស (ឧទាហរណ៍ ការវះកាត់ជង្គង់ ឬការជាសះស្បើយពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល)។

របៀបដែលវាដំណើរការ៖ ក្នុងករណីសាច់ដុំរួញតូច ឬខូចសរសៃប្រសាទ EMS អាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលចុះខ្សោយសកម្មឡើងវិញ។ វាត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ក្នុងការព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីជួយក្នុងការទទួលបានកម្លាំង និងមុខងារឡើងវិញដោយមិនដាក់បន្ទុកលើសលប់លើតំបន់ដែលរងរបួស។

ផែនការ៖

ប្រើប្រាស់ EMS ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីធានាបាននូវការអនុវត្ត និងអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ។

ឧទាហរណ៍៖ បន្ទាប់ពីវះកាត់ជង្គង់ សូមអនុវត្ត EMS ទៅលើសាច់ដុំ quadriceps និង hamstrings ដើម្បីជួយកសាងកម្លាំងឡើងវិញ និងបង្កើនភាពចល័ត។

ភាពញឹកញាប់៖ វគ្គប្រចាំថ្ងៃ ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេ នៅពេលដែលការជាសះស្បើយរីកចម្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍៖ ការជាសះស្បើយសាច់ដុំលឿនជាងមុន កម្លាំងប្រសើរឡើង និងការថយចុះនៃការរួញសាច់ដុំអំឡុងពេលស្តារនីតិសម្បទា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖

បច្ចេកវិទ្យា EMS បន្តវិវឌ្ឍ ដោយផ្តល់ជូននូវវិធីថ្មីៗដើម្បីបង្កើនសុខភាព សុខភាព ការជាសះស្បើយ និងទម្លាប់ថែរក្សាសម្រស់។ ឧទាហរណ៍ជាក់លាក់ទាំងនេះបង្ហាញពីរបៀបដែល EMS អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលទៅក្នុងសេណារីយ៉ូផ្សេងៗសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។ មិនថាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកសម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាព ដោយបុគ្គលដែលស្វែងរកការបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬដោយអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អសាច់ដុំ និងសោភ័ណភាពរាងកាយនោះទេ EMS ផ្តល់ជូននូវឧបករណ៍ដែលអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនយ៉ាង និងមានប្រសិទ្ធភាព។