전기 근육 자극(EMS)은 근육 비대를 효과적으로 촉진하고 위축을 예방합니다. 연구에 따르면 EMS를 꾸준히 몇 주 동안 사용하면 근육 단면적이 5%에서 15%까지 증가할 수 있어 근육 성장에 매우 효과적인 도구입니다. 또한 EMS는 특히 활동이 제한되거나 노인인 사람들의 근육 위축을 예방하는 데 도움이 됩니다. 연구 결과, 수술 후 환자나 만성 질환자처럼 근육 손실 위험이 있는 사람들에게도 규칙적인 EMS 적용은 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 종합적으로 EMS는 근육 크기를 키우고 근육 건강을 유지하는 데 다방면으로 효과적인 중재 방법입니다.
다음은 전기 근육 자극(EMS)과 근육 비대에 미치는 영향에 대한 다섯 가지 연구입니다.
1. "건강한 성인의 근력 및 근비대에 대한 전기 근육 자극 훈련의 효과: 체계적 문헌 고찰"
출처: 근력 및 컨디셔닝 연구 저널, 2019
연구 결과: 본 연구는 EMS 훈련이 근육 크기를 증가시킬 수 있으며, 8주간의 훈련 후 대퇴사두근과 햄스트링에서 5%에서 10%에 이르는 근비대 개선 효과가 나타났다는 결론을 내렸습니다.
2. "노년층의 근육 성장에 대한 신경근 전기 자극의 영향"
출처: 연령 및 노화, 2020
연구 결과: 참가자들은 12주간의 EMS 적용 후 허벅지 근육의 단면적이 약 8% 증가한 것으로 나타나 유의미한 근육 비대 효과를 보였다.
3. 만성 뇌졸중 환자의 근육 크기 및 근력에 대한 전기 자극의 효과
출처: 신경재활 및 신경복구, 2018
연구 결과: 본 연구는 EMS 치료 6개월 후 해당 사지의 근육 크기가 15% 증가했다고 보고했으며, 이는 재활 환경에서도 근육 성장을 촉진하는 데 효과적임을 시사합니다.
4. "전기 자극과 저항 훈련: 근육 비대를 위한 효과적인 전략"
출처: 유럽응용생리학저널, 2021
연구 결과: 본 연구는 EMS와 저항 훈련을 병행했을 때 근육 크기가 12% 증가하여 저항 훈련만 했을 때보다 우수한 효과를 보였다는 것을 입증했습니다.
5. "건강한 젊은 성인의 근육량 및 기능에 대한 신경근 전기 자극의 효과"
출처: Clinical Physiology and Functional Imaging, 2022
연구 결과: 본 연구는 EMS 치료 10주 후 근육량이 6% 증가한 것을 확인했으며, 이는 EMS가 근육 크기 향상에 효과적임을 뒷받침합니다.
게시 시간: 2025년 12월 23일
