ໂປໂຕຄອນສຳລັບການນຳໃຊ້ EMS ໃນສະຖານະການຕ່າງໆ

1. ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ

ຕົວຢ່າງ: ນັກກິລາທີ່ໃຊ້ EMS ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງເພື່ອເພີ່ມການສະສົມກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການອອກກຳລັງກາຍ.

ວິທີການເຮັດວຽກ: EMS ກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການຂ້າມສະໝອງ ແລະ ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ປົກກະຕິແລ້ວຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກຜ່ານການຫົດຕົວໂດຍສະໝັກໃຈພຽງຢ່າງດຽວ. ນັກກິລາລະດັບສູງລວມເອົາ EMS ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກະຕຸກໄວ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ຄວາມໄວ ແລະ ພະລັງ.

ແຜນການ:

ປະສົມປະສານ EMS ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນ: squats, lunges, ຫຼື push ups.

ຕົວຢ່າງການອອກກຳລັງກາຍ: ໃຊ້ການກະຕຸ້ນ EMS ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ ເພື່ອເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ quadriceps, hamstrings ແລະ glute.

ຄວາມຖີ່: 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ລວມເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງພະລັງການລະເບີດ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມທີ່ໜັກໜ່ວງ.

2. ການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ

ຕົວຢ່າງ: ໃຊ້ EMS ເພື່ອປັບປຸງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກໜ່ວງ.

ວິທີການເຮັດວຽກ: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, EMS ໃນການຕັ້ງຄ່າຄວາມຖີ່ຕ່ຳສາມາດກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ສົ່ງເສີມການກຳຈັດກົດແລັກຕິກ ແລະ ຜະລິດຕະພັນທາງເດີນອາຫານອື່ນໆ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ (DOMS). ເຕັກນິກນີ້ເລັ່ງການຟື້ນຟູໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ສົ່ງເສີມຂະບວນການຮັກສາ.

ແຜນການ:

ໃຊ້ EMS ໃນຄວາມຖີ່ຕ່ຳ (ປະມານ 5-10 Hz) ໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈັບ ຫຼື ເມື່ອຍ.

ຕົວຢ່າງ: ການຟື້ນຟູຫຼັງການແລ່ນ - ໃຊ້ EMS ໃສ່ນ่อง ແລະ ຂາປະມານ 15-20 ນາທີ ຫຼັງຈາກແລ່ນໄລຍະທາງໄກ.

ຄວາມຖີ່: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງແຕ່ລະຄັ້ງ ຫຼື 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ປະສິດທິພາບທີ່ດີຂຶ້ນໃນການຝຶກຊ້ອມຄັ້ງຕໍ່ໆໄປ.

3. ການປັ້ນຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍ ແລະ ການຫຼຸດໄຂມັນ

ຕົວຢ່າງ: EMS ໃຊ້ເພື່ອແນໃສ່ບໍລິເວນໄຂມັນທີ່ແຂງກະດ້າງ (ເຊັ່ນ: ໜ້າທ້ອງ, ຂາ, ແຂນ) ຮ່ວມກັບໂຄງການອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ.

ວິທີການເຮັດວຽກ: EMS ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນ ແລະ ກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ, ເຊິ່ງອາດຈະສະໜັບສະໜູນການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ໃນຂະນະທີ່ EMS ຢ່າງດຽວຈະບໍ່ນຳໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບວກກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຂາດແຄລໍຣີ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ ແລະ ແຂງແຮງ.

ແຜນການ:

ໃຊ້ອຸປະກອນ EMS ທີ່ອອກແບບມາສະເພາະສຳລັບການປັ້ນຮູບຮ່າງຮ່າງກາຍ (ມັກຈະຖືກຕະຫຼາດເປັນ "ເຄື່ອງກະຕຸ້ນໜ້າທ້ອງ" ຫຼື "ສາຍແອວເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ").

ຕົວຢ່າງ: ໃຊ້ EMS ໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງເປັນເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ ພ້ອມທັງປະຕິບັດຕາມຫຼັກສູດການຝຶກອົບຮົມແບບໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT).

ຄວາມຖີ່: ໃຊ້ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 4-6 ອາທິດເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ, ຄວາມຄົມຊັດທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

4. ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ ແລະ ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ

ຕົວຢ່າງ: EMS ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈັດການອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອໃນຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຫຼື ອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.

ວິທີການເຮັດວຽກ: EMS ສົ່ງກະແສໄຟຟ້າຂະໜາດນ້ອຍໄປຫາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ຊ່ວຍຂັດຂວາງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດທີ່ສົ່ງໄປຫາສະໝອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດກະຕຸ້ນກິດຈະກຳຂອງກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນທີ່ອ່ອນແອ ຫຼື ບໍລິເວນທີ່ເສື່ອມສະພາບຍ້ອນການບາດເຈັບ ຫຼື ການເຈັບປ່ວຍ.

ແຜນການ:

ໃຊ້ອຸປະກອນ EMS ທີ່ຕັ້ງຄ່າໃຫ້ເປັນໂໝດກຳມະຈອນຄວາມຖີ່ຕ່ຳທີ່ອອກແບບມາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.

ຕົວຢ່າງ: ສຳລັບອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າ EMS ທາໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມເປັນເວລາ 20-30 ນາທີ ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຄວາມຖີ່: ທຸກໆມື້ ຫຼື ຕາມຄວາມຕ້ອງການສຳລັບການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປ້ອງກັນການເສື່ອມສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຕື່ມອີກ.

5. ການແກ້ໄຂທ່າທາງ

ຕົວຢ່າງ: EMS ໃຊ້ເພື່ອກະຕຸ້ນ ແລະ ຝຶກກ້າມຊີ້ນທ່າທີ່ອ່ອນແອຄືນໃໝ່, ໂດຍສະເພາະສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງເປັນເວລາດົນ.

ວິທີການເຮັດວຽກ: EMS ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງສ່ວນເທິງ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມັກຈະອ່ອນເພຍລົງຍ້ອນທ່າທີ່ບໍ່ດີ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຈັດລຽນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ດີເປັນເວລາດົນ.

ແຜນການ:

ໃຊ້ EMS ເພື່ອເນັ້ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະ ແກນກາງ ໃນຂະນະທີ່ຝຶກຊ້ອມການແກ້ໄຂທ່າທາງ.

ຕົວຢ່າງ: ໃຊ້ຜ້າ EMS ໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ (ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ rhomboids) ເປັນເວລາ 15-20 ນາທີ ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ປະສົມປະສານກັບການຍືດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການຢຽດຫຼັງ ແລະ ການ planks.

ຄວາມຖີ່: 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງໃນໄລຍະຍາວ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫຼັງ, ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ.

6. ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃບໜ້າແຂງແຮງ ແລະ ຕ້ານຄວາມແກ່ກ່ອນໄວ

ຕົວຢ່າງ: EMS ທີ່ນຳໃຊ້ກັບກ້າມຊີ້ນໃບໜ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆ, ມັກໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຄວາມງາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຮອຍຫ່ຽວ ແລະ ຮັດຜິວໜັງ.

ວິທີການເຮັດວຽກ: EMS ລະດັບຕ່ຳສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃບໜ້າຂະໜາດນ້ອຍ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງຕຶງຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມແກ່. ສິ່ງນີ້ແມ່ນມີໃຫ້ທົ່ວໄປໃນຄລີນິກເສີມຄວາມງາມເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວຕ້ານຄວາມແກ່.

ແຜນການ:

ໃຊ້ອຸປະກອນ EMS ສຳລັບໃບໜ້າພິເສດທີ່ອອກແບບມາເພື່ອການປັບສີຜິວ ແລະ ຕ້ານຄວາມແກ່ກ່ອນໄວ.

ຕົວຢ່າງ: ທາອຸປະກອນໃສ່ບໍລິເວນເປົ້າໝາຍເຊັ່ນ: ແກ້ມ, ໜ້າຜາກ, ແລະ ຄາງກະໄຕ ເປັນເວລາ 10-15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.

ຄວາມຖີ່: 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເປັນເວລາ 4-6 ອາທິດ ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.

ຜົນດີ: ຜິວພັນອ່ອນໂຍນ, ເຕັ່ງຕຶງ, ຫຼຸດຮອຍຫ່ຽວ ແລະ ຮອຍແປ້ວຕ່າງໆ, ເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.

7. ການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ ຫຼື ການຜ່າຕັດ

ຕົວຢ່າງ: EMS ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຟື້ນຟູສຸຂະພາບເພື່ອຝຶກກ້າມຊີ້ນຄືນໃໝ່ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ ຫຼື ການບາດເຈັບ (ເຊັ່ນ: ການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ ຫຼື ການຟື້ນຕົວຈາກເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ).

ວິທີການເຮັດວຽກ: ໃນກໍລະນີທີ່ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ ຫຼື ເສັ້ນປະສາດເສຍຫາຍ, EMS ສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອລົງ. ມັນມັກຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຕ້ອງສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ບໍລິເວນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ແຜນການ:

ໃຊ້ EMS ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງນັກກາຍຍະພາບບຳບັດເພື່ອຮັບປະກັນການນຳໃຊ້ທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ຕົວຢ່າງ: ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ໃຊ້ EMS ໃສ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ແລະ hamstrings ເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ.

ຄວາມຖີ່: ກອງປະຊຸມປະຈຳວັນ, ໂດຍມີການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນເມື່ອການຟື້ນຕົວມີຄວາມຄືບໜ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດ: ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ການຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູ.

ສະຫຼຸບ:

ເທັກໂນໂລຢີ EMS ສືບຕໍ່ພັດທະນາ, ສະເໜີວິທີການໃໝ່ໆເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ການຟື້ນຟູ ແລະ ຄວາມງາມ. ຕົວຢ່າງສະເພາະເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ EMS ສາມາດປະສົມປະສານເຂົ້າໃນສະຖານະການຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດແນວໃດ. ບໍ່ວ່າຈະໃຊ້ໂດຍນັກກິລາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ໂດຍບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການບັນເທົາອາການເຈັບ, ຫຼືໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ, EMS ສະເໜີເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ.