Peranti yang ditunjukkan dalam rajah ialah R-C4A. Sila pilih mod EMS dan pilih sama ada kaki atau pinggul. Laraskan keamatan dua mod saluran sebelum memulakan sesi latihan anda. Mulakan dengan melakukan senaman fleksi dan ekstensi lutut. Apabila anda merasakan arus dilepaskan, anda boleh mengenakan daya terhadap kumpulan otot atau sepanjang arah pengecutan otot. Berehat seketika apabila tenaga anda berkurangan, dan ulangi pergerakan latihan ini sehingga anda selesai.
1. Penempatan Elektrod
Mengenal Pasti Kumpulan Otot: Fokus pada quadriceps, terutamanya vastus medialis (paha dalam) dan vastus lateralis (paha luar).
Teknik Penempatan:Gunakan dua elektrod untuk setiap kumpulan otot, diletakkan selari dengan gentian otot.
Untuk vastus medialis: Letakkan satu elektrod pada sepertiga bahagian atas otot dan yang satu lagi pada sepertiga bahagian bawah.
Untuk vastus lateralis: Begitu juga, letakkan satu elektrod pada sepertiga atas dan satu lagi pada sepertiga tengah atau bawah.
Persediaan Kulit:Bersihkan kulit dengan tisu alkohol untuk mengurangkan impedans dan meningkatkan lekatan elektrod. Pastikan tiada rambut di kawasan elektrod untuk meningkatkan sentuhan.
2. Memilih Frekuensi dan Lebar Nadi
※ Kekerapan:
Untuk menguatkan otot, gunakan 30-50 Hz.
Untuk daya tahan otot, frekuensi yang lebih rendah (10-20 Hz) boleh menjadi berkesan.
Lebar Nadi:
Untuk rangsangan otot umum, tetapkan lebar nadi antara 200-300 mikrosaat. Lebar nadi yang lebih lebar mungkin menyebabkan pengecutan yang lebih kuat tetapi juga boleh meningkatkan ketidakselesaan.
Melaraskan Parameter: Mulakan di hujung bawah spektrum frekuensi dan lebar denyut. Tingkatkan secara beransur-ansur mengikut kemampuan.
3. Protokol Rawatan
Tempoh Sesi: Sasarkan selama 20-30 minit setiap sesi.
Kekerapan Sesi: Lakukan 2-3 sesi seminggu, pastikan masa pemulihan yang mencukupi antara sesi.
Tahap Keamatan: Mulakan dengan keamatan yang rendah untuk menilai keselesaan, kemudian tingkatkan sehingga pengecutan yang kuat tetapi boleh diterima dicapai. Pesakit sepatutnya merasakan pengecutan otot tetapi tidak sepatutnya mengalami kesakitan.
4. Pemantauan dan Maklum Balas
Perhatikan Gerak Balas: Perhatikan tanda-tanda keletihan atau ketidakselesaan otot. Otot sepatutnya terasa letih tetapi tidak sakit pada akhir sesi.
Pelarasan: Jika kesakitan atau ketidakselesaan yang berlebihan berlaku, kurangkan intensiti atau kekerapan.
5. Integrasi Pemulihan
Gabungan dengan Terapi Lain: Gunakan EMS sebagai pendekatan pelengkap bersama senaman terapi fizikal, regangan dan latihan berfungsi.
Penglibatan Ahli Terapi: Bekerjasama rapat dengan ahli terapi fizikal untuk memastikan protokol EMS sejajar dengan matlamat dan kemajuan pemulihan keseluruhan anda.
6. Petua Umum
Kekal Terhidrat: Minum air sebelum dan selepas sesi untuk menyokong fungsi otot.
Rehat dan Pemulihan: Benarkan otot pulih secukupnya antara sesi EMS untuk mengelakkan latihan berlebihan.
7. Pertimbangan Keselamatan
Kontraindikasi: Elakkan penggunaan EMS jika anda mempunyai sebarang peranti elektronik yang diimplan, lesi kulit atau sebarang kontraindikasi seperti yang dinasihatkan oleh profesional penjagaan kesihatan.
Persediaan Kecemasan: Ketahui cara mematikan peranti dengan selamat sekiranya berlaku ketidakselesaan.
Dengan mematuhi garis panduan ini, anda boleh menggunakan EMS secara berkesan untuk pemulihan ACL, meningkatkan pemulihan dan kekuatan otot sambil meminimumkan risiko. Sentiasa utamakan komunikasi dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk menyesuaikan program dengan keperluan individu.
Masa siaran: 8 Julai 2025
