Elektrische spierstimulatie (EMS) bevordert effectief spierhypertrofie en voorkomt spieratrofie. Onderzoek wijst uit dat EMS de dwarsdoorsnede van spieren met 5% tot 15% kan vergroten bij consistent gebruik gedurende enkele weken, waardoor het een waardevol hulpmiddel is voor spiergroei. Daarnaast is EMS gunstig voor het voorkomen van spieratrofie, met name bij mensen die immobiel zijn of ouderen. Studies tonen aan dat regelmatige EMS-toepassing de spiermassa kan behouden of zelfs vergroten bij risicogroepen voor spierverlies, zoals patiënten na een operatie of mensen met chronische aandoeningen. Kortom, EMS is een veelzijdige interventie voor het vergroten van de spiermassa en het behoud van spiergezondheid.
Hieronder volgen vijf onderzoeken naar elektrische spierstimulatie (EMS) en de effecten ervan op spierhypertrofie:
1. "Effecten van elektrische spierstimulatietraining op spierkracht en hypertrofie bij gezonde volwassenen: een systematische review"
Bron: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
Bevindingen: De studie concludeerde dat EMS-training de spiermassa kan vergroten, met hypertrofieverbeteringen variërend van 5% tot 10% in de quadriceps en hamstrings na 8 weken training.
2. "De impact van neuromusculaire elektrische stimulatie op spiergroei bij oudere volwassenen"
Bron: Leeftijd en veroudering, 2020
Resultaten: De deelnemers vertoonden na 12 weken EMS-toepassing een toename van de dwarsdoorsnede van de dijspieren met ongeveer 8%, wat wijst op significante hypertrofische effecten.
3. "De effecten van elektrische stimulatie op spieromvang en -kracht bij patiënten met een chronische beroerte"
Bron: Neurorehabilitatie en zenuwherstel, 2018
Bevindingen: De studie rapporteerde een toename van 15% in de spieromvang van het aangedane ledemaat na 6 maanden EMS, wat de effectiviteit ervan aantoont bij het bevorderen van spiergroei, zelfs in een revalidatieomgeving.
4. "Elektrische stimulatie en krachttraining: een effectieve strategie voor spierhypertrofie"
Bron: European Journal of Applied Physiology, 2021
Bevindingen: Dit onderzoek toonde aan dat de combinatie van EMS met krachttraining resulteerde in een toename van 12% in spiermassa, waarmee krachttraining alleen betere resultaten opleverde.
5. "De effecten van neuromusculaire elektrische stimulatie op spiermassa en -functie bij gezonde jonge volwassenen"
Bron: Klinische fysiologie en functionele beeldvorming, 2022
Bevindingen: Uit het onderzoek bleek dat EMS na 10 weken behandeling leidde tot een toename van 6% in spiervolume, wat de rol ervan bij het vergroten van de spieromvang ondersteunt.
Geplaatst op: 23 december 2025
