Elektrostymulacja mięśni (EMS) skutecznie wspomaga hipertrofię mięśni i zapobiega ich zanikowi. Badania wskazują, że EMS może zwiększyć powierzchnię przekroju poprzecznego mięśni o 5% do 15% w ciągu kilku tygodni regularnego stosowania, co czyni go cennym narzędziem wspomagającym wzrost masy mięśniowej. Ponadto EMS jest korzystny w zapobieganiu zanikowi mięśni, szczególnie u osób unieruchomionych lub starszych. Badania pokazują, że regularne stosowanie EMS może utrzymać, a nawet zwiększyć masę mięśniową u osób narażonych na utratę masy mięśniowej, takich jak pacjenci po operacjach lub osoby z chorobami przewlekłymi. Ogólnie rzecz biorąc, EMS to wszechstronne narzędzie do poprawy masy mięśniowej i utrzymania ich zdrowia.
Oto pięć badań nad elektrostymulacją mięśni (EMS) i jej wpływem na hipertrofię mięśni:
1. „Wpływ treningu z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni na siłę mięśni i hipertrofię u zdrowych osób dorosłych: przegląd systematyczny”
Źródło: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
Wyniki: Badanie wykazało, że trening EMS może zwiększyć masę mięśniową, a po 8 tygodniach treningu nastąpiła poprawa hipertrofii od 5% do 10% w mięśniach czworogłowych i dwugłowych uda.
2. „Wpływ stymulacji elektrycznej nerwowo-mięśniowej na wzrost mięśni u osób starszych”
Źródło: Wiek i starzenie się, 2020
Wyniki: U uczestników zaobserwowano zwiększenie przekroju poprzecznego mięśni o około 8% w mięśniach ud po 12 tygodniach stosowania EMS, co dowodzi istotnych efektów hipertroficznych.
3. „Wpływ stymulacji elektrycznej na wielkość i siłę mięśni u pacjentów z przewlekłym udarem mózgu”
Źródło: Neurorehabilitacja i naprawa nerwów, 2018
Wyniki: Badanie wykazało 15% wzrost masy mięśniowej kończyny po 6 miesiącach terapii EMS, co wskazuje na jej skuteczność w stymulowaniu wzrostu mięśni, nawet w warunkach rehabilitacyjnych.
4. „Elektrostymulacja i trening oporowy: skuteczna strategia na hipertrofię mięśni”
Źródło: European Journal of Applied Physiology, 2021
Wyniki: Badania wykazały, że połączenie EMS z treningiem oporowym powoduje 12% wzrost masy mięśniowej, co jest lepszymi wynikami niż sam trening oporowy.
5. „Wpływ stymulacji elektrycznej nerwowo-mięśniowej na masę i funkcję mięśni u zdrowych młodych dorosłych”
Źródło: Fizjologia kliniczna i obrazowanie funkcjonalne, 2022
Wyniki: Badanie wykazało, że terapia EMS doprowadziła do 6% wzrostu objętości mięśni po 10 tygodniach leczenia, co potwierdza jej rolę w zwiększaniu wymiarów mięśni.
Czas publikacji: 10 kwietnia 2025 r.
