Электростимуляция мышц (ЭМС) эффективно способствует гипертрофии мышц и предотвращает атрофию. Исследования показывают, что ЭМС может увеличить площадь поперечного сечения мышц на 5–15% при регулярном использовании в течение нескольких недель, что делает ее ценным инструментом для роста мышц. Кроме того, ЭМС полезна для предотвращения атрофии мышц, особенно у людей с ограниченной подвижностью или пожилых людей. Исследования показывают, что регулярное применение ЭМС может поддерживать или даже увеличивать мышечную массу у групп населения, подверженных риску потери мышечной массы, таких как пациенты после операций или люди с хроническими заболеваниями. В целом, ЭМС является универсальным методом для увеличения размера мышц и сохранения их здоровья.
Вот пять исследований, посвященных электростимуляции мышц (ЭМС) и ее влиянию на гипертрофию мышц:
1. «Влияние тренировок с использованием электростимуляции мышц на мышечную силу и гипертрофию у здоровых взрослых: систематический обзор».
Источник: Журнал исследований в области силовой и кондиционной подготовки, 2019 г.
Результаты: Исследование показало, что тренировки с использованием электромиостимуляции (ЭМС) могут увеличить размер мышц, при этом улучшение гипертрофии четырехглавой мышцы бедра и задней поверхности бедра составило от 5% до 10% после 8 недель тренировок.
2. «Влияние нейромышечной электростимуляции на рост мышц у пожилых людей»
Источник: Age and Ageing, 2020
Результаты: У участников исследования наблюдалось увеличение площади поперечного сечения мышц бедра примерно на 8% после 12 недель применения ЭМС, что свидетельствует о значительном гипертрофическом эффекте.
3. «Влияние электростимуляции на размер и силу мышц у пациентов с хроническим инсультом».
Источник: Нейрореабилитация и восстановление нервной ткани, 2018 г.
Результаты: В ходе исследования было отмечено увеличение размера мышц пораженной конечности на 15% после 6 месяцев применения электромиостимуляции, что свидетельствует об ее эффективности в стимулировании роста мышц даже в условиях реабилитации.
4. «Электростимуляция и силовые тренировки: эффективная стратегия для гипертрофии мышц».
Источник: Европейский журнал прикладной физиологии, 2021 г.
Результаты: Данное исследование показало, что сочетание ЭМС с силовыми тренировками привело к увеличению мышечной массы на 12%, что превосходит результаты одних только силовых тренировок.
5. «Влияние нейромышечной электростимуляции на мышечную массу и функцию у здоровых молодых взрослых».
Источник: Клиническая физиология и функциональная визуализация, 2022 г.
Результаты: Исследование показало, что ЭМС привела к увеличению объема мышц на 6% после 10 недель лечения, что подтверждает ее роль в улучшении мышечных размеров.
Дата публикации: 23 декабря 2025 г.
