Qalabka lagu muujiyay sawirka waa R-C4A. Fadlan dooro qaabka EMS oo dooro lugta ama sinta. Hagaaji xoogga labada qaab ee kanaalka ka hor intaadan bilaabin tababarkaaga. Ku bilow inaad sameyso jimicsiyo jilbaha iyo fidin ah. Marka aad dareento in qulqulka la sii deynayo, waxaad xoog ku saari kartaa kooxda muruqa ama jihada murqaha oo la jiidayo. Naso qaado marka tamartaadu dhammaato, oo ku celi dhaqdhaqaaqyadan tababarka ilaa aad ka dhammayso.
1. Meelaynta Elektroodhka
Aqoonsashada Kooxaha Muruqyada: Diiradda saar quadriceps, gaar ahaan vastus medialis (bowdada gudaha) iyo vastus lateralis (bowdada dibadda).
Farsamada Meelaynta:Isticmaal laba elektroodh koox kasta oo muruq ah, oo la barbar dhigo fiilooyinka muruqa.
Wixii vastus medialis ah: Hal elektroodh saar saddex-meelood meel sare ee muruqa, kan kalena saar saddex-meelood meel hoose.
Wixii loo yaqaan 'vastus lateralis': Sidoo kale, hal elektroodh dhig qaybta saddexaad ee sare iyo mid saddexaad ee dhexe ama hoose.
Diyaarinta Maqaarka:Maqaarka ku nadiifi masaxyada aalkolada si loo yareeyo iska caabinta iyo in la hagaajiyo isku-xidhka elektroodka. Hubi in timo aysan ku jirin aagga elektroodka si loo xoojiyo xiriirka.
2. Doorashada Soo Noqnoqoshada iyo Ballaca Garaaca
※ Soo noqnoqoshada:
Xoojinta murqaha, isticmaal 30-50 Hz.
Adkeysiga murqaha, soo noqnoqoshada hoose (10-20 Hz) ayaa wax ku ool noqon karta.
Ballaca Garaaca:
Si aad u hesho kicinta muruqa guud, dhig ballaca garaaca inta u dhaxaysa 200-300 microseconds. Ballaca garaaca oo ballaaran wuxuu sababi karaa foosha oo xoog badan laakiin wuxuu sidoo kale kordhin karaa raaxo la'aanta.
Hagaajinta Cabbirrada: Ka bilow dhammaadka hoose ee soo noqnoqoshada iyo baaxadda garaaca. Si tartiib tartiib ah u kordhi sida loo dulqaadan karo.
3. Hab-raaca Daaweynta
Muddada Kalfadhiga: Ujeedo 20-30 daqiiqo kalfadhi kasta.
Inta jeer ee Kalfadhiyadu socdaan: Samee 2-3 kalfadhi usbuucii, adigoo hubinaya waqti ku filan oo soo kabasho ah inta u dhaxaysa kalfadhiyada.
Heerarka Xoogga: Ku bilow xoog yar si aad u qiimeyso raaxada, ka dibna kordhi ilaa laga gaaro foosha xooggan, laakiin la dulqaadan karo. Bukaanadu waa inay dareemaan murqaha oo is jiidaya laakiin waa inaysan dareemin xanuun.
4. La socodka iyo Jawaab celinta
Fiiro gaar ah u yeelo Jawaabaha: Ka digtoonow calaamadaha daalka muruqa ama raaxo la'aanta. Muruqu waa inuu dareemaa daal laakiin ma aha xanuun marka uu dhammaado kalfadhiga.
Hagaajinta: Haddii xanuun ama raaxo-darro xad-dhaaf ah ay dhacdo, yaree xoojinta ama soo noqnoqoshada.
5. Isdhexgalka Dib-u-habaynta
Isku-darka Daawaynta Kale: Isticmaal EMS hab dhammaystiran oo ay weheliso jimicsiyada daaweynta jirka, fidinta, iyo tababarka shaqada.
Ka-qaybgalka Daaweeyaha: Si dhow ula shaqee daaweeyaha jirka si aad u hubiso in hab-maamuuska EMS uu la jaanqaado yoolalkaaga guud ee baxnaaninta iyo horumarkaaga.
6. Talooyin Guud
Fuuq-qabow: Cab biyo ka hor iyo ka dib fadhiyada si aad u taageerto shaqada murqaha.
Nasasho iyo Soo Kabasho: U ogolow muruqyada inay si ku filan u soo kabtaan inta u dhaxaysa kalfadhiyada EMS si looga hortago tababarka xad-dhaafka ah.
7. Tixgelinta Badbaadada
Ka-hortagga: Iska ilaali isticmaalka EMS haddii aad leedahay qalab elektaroonik ah oo lagu tallaalay, nabarro maqaarka ah, ama wax kasta oo ka-hortag ah sida uu kugula taliyo xirfadle daryeel caafimaad.
Diyaargarowga Gurmadka Degdegga ah: Ka digtoonow sida si ammaan ah loogu damiyo qalabka haddii ay jirto raaxo darro.
Markaad raacdo tilmaamahan, waxaad si wax ku ool ah u isticmaali kartaa EMS si aad u soo celiso ACL, adigoo xoojinaya soo kabashada murqaha iyo xooggaaga adigoo yareynaya khataraha. Had iyo jeer mudnaanta siiya isgaarsiinta bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka si barnaamijka loogu habeeyo baahiyaha shaqsiyeed.
Waqtiga boostada: Luulyo-08-2025
