Waa maxay xusulka teniska?
Xusulka tennis-ka (xusulka dibadda ee humerus epicondylitis) waa barar xanuun badan oo ku dhaca seedaha bilowga muruqa extensor-ka gacanta ee ka baxsan kala-goysyada xusulka. Xanuunka waxaa sababa jeexitaan daba-dheeraaday oo ka dhasha ku celcelinta muruqa extensor-ka ee gacanta. Bukaannada ayaa laga yaabaa inay la kulmaan xanuun aagga ay dhibaatadu saameysey marka ay qabtaan ama ay xoog ku qaadaan walxaha. Xusulka tennis-ka waa tusaale caadi ah oo ah cudurka gubashada. Ciyaartoyda tennis-ka, badminton-ka ayaa aad ugu badan, hooyooyinka guriga jooga, shaqaalaha lebenka, shaqaalaha alwaaxa iyo dadaallo kale oo soo noqnoqda oo muddo dheer ah si ay u sameeyaan hawlaha xusulka, ayaa sidoo kale u nugul cudurkan.
Astaamaha
Bilowga inta badan cudurka waa mid gaabis ah, calaamadaha hore ee xusulka teniska, bukaanadu waxay dareemaan oo keliya xanuun dhabarka ah oo ka yimaada xusulka, bukaanada si miyir leh u xusulka kala-goysyada ka sarreeya dhaqdhaqaaqa xanuunka, xanuunku mararka qaarkood wuxuu ku faafi karaa kor ama hoos, wuxuu dareemi karaa raaxo la'aan aashito ah, ma doonayo inuu dhaqdhaqaaq sameeyo. Gacmaha ma adkaan karaan in la qabto waxyaabaha, qabashada majarafadda, kor u qaadista dheriga, tuwaalada qalloocan, funaanadaha iyo ciyaaraha kale ayaa xanuunka ka sii dari kara. Badanaa waxaa jira meelo jilicsan oo ku yaal epicondyle-ka dibadda ee humerus, mararka qaarkoodna jilicsanaanta ayaa hoos loo sii deyn karaa, xitaa waxaa jira jilicsanaan yar iyo xanuun dhaqdhaqaaq oo ku dhaca seedaha extensor. Ma jiro casaan iyo barar maxalli ah, fidinta iyo laalaabka xusulkana saameyn kuma yeeshaan, laakiin wareegga gacanta ayaa laga yaabaa inuu xanuun yeesho. Xaaladaha daran, dhaqdhaqaaqa faraha fidinta, curcurada ama ulo-jiidashada ayaa sababi kara xanuun. Tiro yar oo bukaan ah ayaa la kulma xanuun kordhay maalmaha roobka.
Baadhista cudurka
Baadhista xusulka teniska waxaa inta badan lagu saleeyaa astaamaha caafimaad iyo baaritaanka jirka. Calaamadaha ugu muhiimsan waxaa ka mid ah xanuun iyo jilicsanaan ka soo baxda kala-goysyada xusulka, xanuun ka soo baxaya gacanta ilaa gacanta, xiisadda muruqyada gacanta, fidinta xaddidan ee xusulka, adkaansho ama dhaqdhaqaaq xaddidan oo ku yimaada xusulka ama kala-goysyada curcurka. Xanuunku wuxuu ka sii daraa dhaqdhaqaaqyada sida gacan-qaadka oo la ruxo, leexashada gacan-qabsiga albaabka, kor u qaadista walxaha calaacasha hoos u dhaca, lulidda gacanta dambe ee teniska, lulidda golf-ka, iyo riixista dhinaca dibadda ee kala-goysyada xusulka.
Sawirrada raajadawaxay muujiyaan kala-goysyo ama jabka, laakiin ma ogaan karaan dhibaatooyinka laf-dhabarta, muruqyada, neerfayaasha, ama saxannada.
Sawirrada MRI ama CTsoo saaraan sawirro muujin kara saxanno herniated ah ama dhibaatooyin la xiriira lafaha, murqaha, unugyada, seedaha, neerfayaasha, seedaha iyo xididdada dhiigga.
Baaritaannada dhiiggawaxay kaa caawin kartaa inaad go'aamiso haddii caabuq ama xaalad kale ay keenayso xanuun.
Daraasadaha neerfahasida electromyography (EMG) waxay cabbiraan dareenka neerfaha iyo jawaabaha muruqa si loo xaqiijiyo cadaadiska saaran neerfaha ay sababaan diskyada herniated ama stenosis spinal.
Sidee loo daaweeyaa xusulka teniska iyadoo la adeegsanayo alaabada daaweynta elektaroonigga ah?
Habka gaarka ah ee isticmaalka waa sidan soo socota (qaabka TENS):
①Go'aami xaddiga saxda ah ee korontada: Hagaaji xoogga hadda ee qalabka daaweynta elektroolka TENS iyadoo lagu saleynayo inta xanuun ee aad dareemayso iyo waxa kuu raaxo badan. Guud ahaan, ku bilow xoog yar oo si tartiib tartiib ah u kordhi ilaa aad ka dareento dareen wanaagsan.
② Dhigista elektroodka: Ku dheji balastarrada elektroodka TENS meesha xanuunaysa ama meel u dhow. Xanuunka xusulka, waxaad saari kartaa muruqyada ku wareegsan xusulkaaga ama si toos ah meesha uu xanuunayo. Hubi inaad si adag ugu xirto balastarrada elektroodka maqaarkaaga.
③Dooro qaabka saxda ah iyo soo noqnoqoshada: Qalabka daaweynta elektroolka ee TENS badanaa waxay leeyihiin qaabab iyo soo noqnoqosho kala duwan oo aad ka dooran karto. Marka ay timaado xanuunka xusulka, waxaad dooran kartaa kicinta joogtada ah ama garaaca wadnaha. Kaliya dooro qaab iyo soo noqnoqosho raaxo kuu leh si aad u hesho xanuunka ugu fiican ee suurtogalka ah.
④Waqtiga iyo soo noqnoqoshada: Iyada oo ku xidhan waxa adiga kuu fiican, kalfadhi kasta oo TENS electrotherapy ah waa inuu caadi ahaan socdaa inta u dhaxaysa 15 ilaa 30 daqiiqo, waxaana lagugula talinayaa inaad isticmaasho 1 ilaa 3 jeer maalintii. Marka jidhkaagu ka jawaabo, xor u noqo inaad si tartiib tartiib ah u hagaajiso soo noqnoqoshada iyo muddada isticmaalka sida loogu baahdo.
⑤Isku darka daawaynta kale: Si aad runtii u kordhiso xanuunka xusulka, waxay noqon kartaa mid waxtar badan haddii aad isku darto daaweynta TENS iyo daawaynta kale. Tusaale ahaan, isku day inaad isticmaasho cadaadis kuleyl, sameynta jimicsiyo jilicsan oo xusul ah ama jimicsiyo nasasho, ama xitaa inaad hesho duugis - dhammaantood si wada jir ah ayay u wada shaqayn karaan!
jaantuska qaabaysan
Booska koollada saxanka elektroodka: Kan koowaad wuxuu ku xiran yahay epicondyle-ka Dibadda ee humerus, kan labaadna wuxuu ku xiran yahay bartamaha gacanta radial-ka.
Waqtiga boostada: Agoosto-24-2023
