EMS มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมิติของกล้ามเนื้อเพียงใด

การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า (EMS) ส่งเสริมการโตของกล้ามเนื้อและป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ งานวิจัยระบุว่า EMS สามารถเพิ่มพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อได้ 5% ถึง 15% เมื่อใช้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ทำให้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ EMS ยังมีประโยชน์ในการป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายไม่ได้หรือผู้สูงอายุ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้ EMS เป็นประจำสามารถรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในกลุ่มประชากรที่มีความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ เช่น ผู้ป่วยหลังการผ่าตัดหรือผู้ที่มีโรคเรื้อรัง โดยรวมแล้ว EMS ถือเป็นการแทรกแซงที่หลากหลายเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ

นี่คือการศึกษา 5 เรื่องเกี่ยวกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า (EMS) และผลกระทบต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ:

1. “ผลของการฝึกกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเจริญพันธุ์ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ”

ที่มา: วารสาร Strength and Conditioning Research, 2019

ผลการศึกษา: การศึกษาสรุปได้ว่าการฝึก EMS สามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้ โดยการปรับปรุงการไฮเปอร์โทรฟีอยู่ที่ 5% ถึง 10% ในกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังหลังจากการฝึกเป็นเวลา 8 สัปดาห์

2. “ผลกระทบของการกระตุ้นไฟฟ้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ”

ที่มา: อายุและวัยชรา, 2020

ผลการศึกษา: ผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นว่าพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นประมาณ 8% ในกล้ามเนื้อต้นขาหลังจากการใช้ EMS เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงผลการเพิ่มขนาดอย่างมีนัยสำคัญ

3. “ผลของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าต่อขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองเรื้อรัง”

ที่มา: การฟื้นฟูระบบประสาทและการซ่อมแซมระบบประสาท, 2018

ผลการศึกษา: การศึกษาวิจัยรายงานว่าขนาดกล้ามเนื้อบริเวณแขนขาที่ได้รับผลกระทบเพิ่มขึ้นร้อยละ 15 หลังจากการทำ EMS เป็นเวลา 6 เดือน ซึ่งบ่งชี้ถึงประสิทธิผลในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแม้ในสภาวะการฟื้นฟูสมรรถภาพ

4. “การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและการฝึกความต้านทาน: กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ”

ที่มา: วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป, 2021

ผลการศึกษา: การวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการรวม EMS เข้ากับการฝึกความต้านทานส่งผลให้ขนาดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 12% ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกความต้านทานเพียงอย่างเดียว

5. “ผลของการกระตุ้นไฟฟ้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อต่อมวลกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี”

ที่มา: สรีรวิทยาคลินิกและการถ่ายภาพเชิงหน้าที่, 2022

ผลการศึกษา: การศึกษาพบว่า EMS ทำให้ปริมาตรของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 6% หลังจากการรักษา 10 สัปดาห์ ซึ่งสนับสนุนบทบาทในการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ