อุปกรณ์ที่แสดงในรูปคือ R-C4A โปรดเลือกโหมด EMS และเลือกขาหรือสะโพก ปรับความเข้มของโหมดทั้งสองช่องก่อนเริ่มการฝึก เริ่มต้นด้วยการงอและเหยียดเข่า เมื่อคุณรู้สึกว่ากระแสไฟฟ้ากำลังไหลออกมา คุณสามารถออกแรงต้านกลุ่มกล้ามเนื้อหรือตามทิศทางการหดตัวของกล้ามเนื้อ พักเมื่อพลังงานของคุณหมดลง และทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้จนกว่าจะหมดแรง
1. การวางตำแหน่งอิเล็กโทรด
การระบุกลุ่มกล้ามเนื้อ: เน้นที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อ vastus medialis (ต้นขาด้านใน) และ vastus lateralis (ต้นขาด้านนอก)
เทคนิคการจัดวาง:ใช้ขั้วไฟฟ้าสองอันสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ โดยวางขนานกับเส้นใยกล้ามเนื้อ
สำหรับกล้ามเนื้อวาสตัส มีเดียลิส: วางอิเล็กโทรดตัวหนึ่งไว้ที่ส่วนบนหนึ่งในสามของกล้ามเนื้อ และอีกตัวหนึ่งไว้ที่ส่วนล่างหนึ่งในสาม
สำหรับกล้ามเนื้อ vastus lateralis: เช่นเดียวกัน ให้วางอิเล็กโทรดหนึ่งตัวไว้ที่ส่วนบนหนึ่งในสาม และอีกตัวหนึ่งไว้ที่ส่วนกลางหรือส่วนล่างหนึ่งในสาม
การเตรียมผิว:ทำความสะอาดผิวหนังด้วยแผ่นเช็ดทำความสะอาดที่มีแอลกอฮอล์เพื่อลดความต้านทานและเพิ่มประสิทธิภาพการยึดเกาะของอิเล็กโทรด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีขนอยู่ในบริเวณอิเล็กโทรดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสัมผัส
2. การเลือกความถี่และความกว้างของพัลส์
※ ความถี่:
สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้ใช้ความถี่ 30-50 เฮิรตซ์
สำหรับการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ความถี่ต่ำ (10-20 เฮิรตซ์) อาจมีประสิทธิภาพ
ความกว้างของพัลส์:
สำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยทั่วไป ให้ตั้งค่าความกว้างของพัลส์ระหว่าง 200-300 ไมโครวินาที ความกว้างของพัลส์ที่กว้างกว่านี้อาจทำให้เกิดการหดตัวที่แรงขึ้น แต่ก็อาจทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้นได้เช่นกัน
การปรับพารามิเตอร์: เริ่มจากค่าความถี่และความกว้างพัลส์ต่ำสุด ค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความเหมาะสม
3. ขั้นตอนการรักษา
ระยะเวลาต่อครั้ง: ตั้งเป้าไว้ที่ 20-30 นาทีต่อครั้ง
ความถี่ในการฝึก: ฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเว้นระยะเวลาพักฟื้นให้เพียงพอระหว่างแต่ละครั้ง
ระดับความเข้มข้น: เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำเพื่อประเมินความสบาย จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นจนกว่าจะรู้สึกถึงการหดตัวที่แข็งแรงแต่ทนได้ ผู้ป่วยควรจะรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อ แต่ไม่ควรจะรู้สึกเจ็บปวด
4. การติดตามและการให้ข้อเสนอแนะ
สังเกตการตอบสนอง: คอยสังเกตสัญญาณของอาการเมื่อยล้าหรือรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อควรจะรู้สึกเมื่อยล้าแต่ไม่เจ็บปวดเมื่อสิ้นสุดการฝึก
การปรับเปลี่ยน: หากมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายมากเกินไป ให้ลดความเข้มข้นหรือความถี่ลง
5. การบูรณาการฟื้นฟูสมรรถภาพ
การใช้ร่วมกับการบำบัดอื่นๆ: ใช้ EMS เป็นวิธีการเสริมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายกายภาพบำบัด การยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกการทำงานของร่างกาย
การมีส่วนร่วมของนักบำบัด: ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าโปรโตคอล EMS สอดคล้องกับเป้าหมายและความก้าวหน้าในการฟื้นฟูโดยรวมของคุณ
6. คำแนะนำทั่วไป
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยบำรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ
การพักผ่อนและการฟื้นตัว: ควรปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นอย่างเพียงพอระหว่างการฝึก EMS แต่ละครั้ง เพื่อป้องกันการฝึกฝนมากเกินไป
7. ข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย
ข้อห้ามใช้: ควรหลีกเลี่ยงการใช้ EMS หากคุณมีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ฝังอยู่ในร่างกาย มีรอยโรคที่ผิวหนัง หรือมีข้อห้ามใช้ใดๆ ตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
การเตรียมพร้อมรับมือเหตุฉุกเฉิน: โปรดทราบวิธีการปิดอุปกรณ์อย่างปลอดภัยในกรณีที่เกิดอาการผิดปกติ
ด้วยการปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ คุณสามารถใช้ EMS ในการฟื้นฟู ACL ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มการฟื้นตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งลดความเสี่ยงให้น้อยที่สุด ควรให้ความสำคัญกับการสื่อสารกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเสมอ เพื่อปรับโปรแกรมให้เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละบุคคล
วันที่โพสต์: 8 กรกฎาคม 2568
