رەسىمدە كۆرسىتىلگەن ئۈسكۈنە R-C4A. EMS ھالىتىنى تاللاپ، پۇت ياكى بەلنىڭ بىرىنى تاللاڭ. مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن ئىككى قانال ھالىتىنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى تەڭشەڭ. تىزنى ئېگىش ۋە سوزۇش مەشىقلىرىنى قىلىشتىن باشلاڭ. توك قويۇپ بېرىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغاندا، مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا ياكى مۇسكۇلنىڭ قىسقىرىشى يۆنىلىشى بويىچە كۈچ ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ئېنېرگىيەڭىز تۈگىگەندە ئارام ئېلىڭ ۋە مەشىقنى تۈگەتكۈچە بۇ مەشىق ھەرىكەتلىرىنى تەكرارلاڭ.
1. ئېلېكترود ئورۇنلاشتۇرۇش
مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئېنىقلاش: تۆت باشلىق مۇسكۇلغا، بولۇپمۇ ئىچكى ساننىڭ ۋاستۇس مېدىيالىس ۋە سىرتقى ساننىڭ ۋاستۇس لاتېرالىس مۇسكۇللىرىغا دىققەت قىلىڭ.
ئورۇنلاشتۇرۇش تېخنىكىسى:ھەر بىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ئۈچۈن مۇسكۇل تالالىرىغا پاراللېل قويۇلغان ئىككى ئېلېكترود ئىشلىتىڭ.
ۋاستۇس مېدىيالىس ئۈچۈن: بىر ئېلېكترودنى مۇسكۇلنىڭ ئۈستۈنكى ئۈچتىن بىرىگە، يەنە بىر ئېلېكترودنى ئاستىنقى ئۈچتىن بىرىگە قويۇڭ.
ۋاستۇس لاتېرال مۇسكۇلى ئۈچۈن: شۇنىڭغا ئوخشاش، بىر ئېلېكترودنى ئۈستۈنكى ئۈچتىن بىرىگە، يەنە بىرنى ئوتتۇرا ياكى ئاستىنقى ئۈچتىن بىرىگە قويۇڭ.
تېرىنى تەييارلاش:تېرىنى ئىسپىرتلىق سۈرتكۈچ بىلەن تازىلاپ، ئىمپېدانسنى ئازايتىپ، ئېلېكترودنىڭ يېپىشىشىنى ياخشىلاڭ. ئېلېكترود رايونىغا چاچنىڭ چۈشۈپ كەتمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىپ، ئۇنىڭ بىلەن بولغان ئۇچرىشىشنى ياخشىلاڭ.
2. چاستوتا ۋە ئىمپۇلس كەڭلىكىنى تاللاش
※ چاستوتا:
مۇسكۇلنى كۈچەيتىش ئۈچۈن 30-50 گېرتس چاستوتا ئىشلىتىڭ.
مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ئۈچۈن، تۆۋەن چاستوتا (10-20 گېرتس) ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن.
ئىمپۇلس كەڭلىكى:
ئادەتتىكى مۇسكۇل قوزغىتىش ئۈچۈن، تومۇر كەڭلىكىنى 200-300 مىكروسېكۇنت ئارىلىقىدا تەڭشەڭ. تومۇر كەڭلىكى كۈچلۈك قىسقىرىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، ئەمما ئاغرىقنى ئاشۇرۇۋېتىشىمۇ مۇمكىن.
پارامېتىرلارنى تەڭشەش: چاستوتا ۋە ئىمپۇلس كەڭلىكى سپېكتىرىنىڭ تۆۋەنكى چېتىدىن باشلاڭ. چىدىغىلى بولغاندا ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
3. داۋالاش قائىدىسى
دەرس ۋاقتى: ھەر بىر دەرس 20-30 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىشنى مەقسەت قىلىڭ.
مەشىق قېتىم سانى: ھەپتىدە 2-3 قېتىم مەشىق قىلىڭ، مەشىقلەر ئارىلىقىدا يېتەرلىك ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
جىددىيلىك دەرىجىسى: راھەتلىكنى باھالاش ئۈچۈن تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىن باشلاڭ، ئاندىن كۈچلۈك، ئەمما چىدىغىلى بولىدىغان قىسقىرىش ھاسىل بولغۇچە ئاشۇرۇڭ. بىمارلار مۇسكۇل قىسقىرىشنى ھېس قىلىشى كېرەك، ئەمما ئاغرىق ھېس قىلماسلىقى كېرەك.
4. نازارەت قىلىش ۋە پىكىر-تەكلىپلەر
جاۋابلارنى كۆزىتىش: مۇسكۇل چارچاش ياكى بىئاراملىق ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ. مەشىق ئاخىرلاشقاندا مۇسكۇل چارچاپ قالغاندەك ھېس قىلىشى كېرەك، ئەمما ئاغرىق پەيدا بولماسلىقى كېرەك.
تەڭشەش: ئەگەر ئاغرىق ياكى ئارتۇقچە راھەتسىزلىك كۆرۈلسە، كۈچلۈكلۈك ياكى قېتىم سانىنى ئازايتىڭ.
5. ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىر گەۋدىلەشتۈرۈش
باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈش: EMS نى فىزىكىلىق داۋالاش مەشىقلىرى، سوزۇلۇش ۋە ئىقتىدار مەشىقى بىلەن بىرلىكتە تولۇقلاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلىتىڭ.
تېراپېۋىتنىڭ قاتنىشىشى: EMS كېلىشىمىنىڭ ئومۇمىي ئەسلىگە كەلتۈرۈش نىشانىڭىز ۋە ئىلگىرىلىشىڭىزگە ماس كېلىشىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن فىزىكىلىق تېراپېۋىت بىلەن زىچ ھەمكارلىشىڭ.
6. ئادەتتىكى مەسلىھەتلەر
سۇسىزلىنىشتىن ساقلاڭ: مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارىنى قوللاش ئۈچۈن مەشىقتىن بۇرۇن ۋە كېيىن سۇ ئىچىڭ.
ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كېلىش: مۇسكۇللارنىڭ EMS مەشىقلىرى ئارىسىدا يېتەرلىك ئەسلىگە كېلىشىگە يول قويۇپ، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىشتىن ساقلىنىشقا بولىدۇ.
7. بىخەتەرلىك مەسىلىلىرى
قارشى كۆرسەتمىلەر: ئەگەر سىزدە ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەر، تېرە يارىلىنىشلىرى ياكى دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسەن قارشى كۆرسەتمىلەر بولسا، EMS ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ.
جىددىي تەييارلىق: راھەتسىزلىك كۆرۈلگەندە ئۈسكۈنىنى قانداق قىلىپ بىخەتەر ئۆچۈرۈشنى بىلىڭ.
بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، سىز EMS نى ACL ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە ئۈنۈملۈك ئىشلىتىپ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇپ، خەتەرنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيسىز. پروگراممىنى شەخسىي ئېھتىياجغا ماسلاشتۇرۇش ئۈچۈن، ھەمىشە داۋالاش خادىملىرى بىلەن ئالاقىلىشىشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 7-ئاينىڭ 8-كۈنى
