ھەر خىل ئەھۋاللاردا EMS ئىشلىتىش قائىدىلىرى

1. تەنتەربىيە ئىقتىدارى ۋە كۈچ مەشىقىنى كۈچەيتىش

مىسال: تەنھەرىكەتچىلەر كۈچ مەشىقى جەريانىدا مۇسكۇللارنىڭ ئىشقا سېلىنىشىنى كۈچەيتىش ۋە مەشىق ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن EMS ئىشلىتىدۇ.

قانداق ئىشلەيدۇ: EMS مېڭىنى ئايلىنىپ ئۆتۈپ، بىۋاسىتە مۇسكۇلغا قارىتىلغان مۇسكۇل قىسقىرىشىنى قوزغىتىدۇ. بۇ، ئادەتتە پەقەت ئىختىيارىي قىسقىرىشى ئارقىلىق قاتنىشىش تەس بولغان مۇسكۇل تالالىرىنى قوزغىتالايدۇ. يۇقىرى دەرىجىلىك تەنھەرىكەتچىلەر EMS نى دائىملىق مەشىقلىرىگە كىرگۈزۈپ، سۈرئەت ۋە كۈچ ئۈچۈن مۇھىم بولغان تېز تارتىشىدىغان مۇسكۇل تالالىرىنى مەشىق قىلىدۇ.

پىلان:

EMS نى ئەنئەنىۋى كۈچ مەشىقلىرى بىلەن، مەسىلەن، چۆكۈش، ئۆپكە كۆتۈرۈش ياكى يەر تارتىش قاتارلىق مەشىقلەرنى بىرلەشتۈرۈڭ.

مىسال مەشىق: 30 مىنۇتلۇق تۆۋەنكى بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا EMS غىدىقلاش ئۇسۇلىنى قوللىنىپ، تۆت باشلىق مۇسكۇل، سان مۇسكۇلى ۋە دۇبۇلغا مۇسكۇلىنىڭ ئاكتىپلىقىنى ئاشۇرۇڭ.

قېتىم سانى: ھەپتىدە 2-3 قېتىم، ئادەتتىكى مەشىق بىلەن بىرلەشتۈرۈلىدۇ.

پايدىسى: مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپلىقىنى ئاشۇرىدۇ، پارتلاش كۈچىنى ياخشىلايدۇ ۋە جىددىي مەشىق جەريانىدا چارچاشنى ئازايتىدۇ.

2. مەشىقتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش

مىسال: جىددىي مەشىقتىن كېيىن مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى تېزلىتىش ئۈچۈن EMS ئىشلىتىڭ.

قانداق ئىشلەيدۇ: چېنىقىشتىن كېيىن، تۆۋەن چاستوتالىق EMS قان ئايلىنىشنى جانلاندۇرۇپ، سۈت كىسلاتاسى ۋە باشقا ماددا ئالمىشىش قوشۇمچە مەھسۇلاتلىرىنىڭ چىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، مۇسكۇل ئاغرىقىنى (DOMS) ئازايتىدۇ. بۇ تېخنىكا قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش ۋە ساقىيىش جەريانىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىدۇ.

پىلان:

ئاغرىغان ياكى چارچىغان مۇسكۇللارغا تۆۋەن چاستوتا (تەخمىنەن 5-10 گېرتس) بىلەن EMS نى ئىشلىتىڭ.

مىسال: يۈگۈرۈشتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش — ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈشتىن كېيىن 15-20 مىنۇت ئىچىدە بال ۋە سانغا EMS ئىشلىتىش.

قېتىم سانى: ھەر قېتىملىق جىددىي مەشىقتىن كېيىن ياكى ھەپتىدە 3-4 قېتىم.

پايدىسى: تېز ئەسلىگە كېلىش، مۇسكۇل ئاغرىقىنىڭ ئازىيىشى ۋە كېيىنكى مەشىقلەردە ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشىش.

3. بەدەن شەكلىنى ئۆزگەرتىش ۋە ماينى ئازايتىش

مىسال: EMS داۋالاش ئۇسۇلى توغرا يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پروگراممىسى بىلەن بىرلىكتە، قەيسەر ماي رايونلىرىغا (مەسىلەن، قورساق، سان، قول) قوللىنىلىدۇ.

ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى: EMS يەرلىك قان ئايلىنىشنى ياخشىلاپ، مەسىلە كۆرۈلگەن رايونلاردىكى مۇسكۇللارنىڭ قىسقىرىشىنى قوزغىتىپ، ماي ئالمىشىشىنى قوللايدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ چېنىقىشىنى كۈچەيتىدۇ. پەقەت EMSلا ماينىڭ كۆپ مىقداردا يوقىلىشىغا ئېلىپ كەلمىسىمۇ، مەشىق ۋە كالورىيە كەمچىللىكى بىلەن بىرلىشىپ، مۇسكۇللارنىڭ ئېنىقلىقى ۋە چىڭلىقىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

پىلان:

بەدەن شەكلىنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن EMS ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىڭ (كۆپىنچە «قورساق مۇسكۇلىنى قوزغىتىش دورىسى» ياكى «تونۇس بەلبېغى» دەپ ئاتىلىدۇ).

مىسال: يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) نى ئىجرا قىلىۋاتقاندا، كۈنىگە 20-30 مىنۇت قورساق قىسمىغا EMS نى سۈرۈڭ.

ئىشلىتىش قېتىم سانى: كۆرۈنەرلىك نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن كۈندە 4-6 ھەپتە ئىشلىتىڭ.

پايدىسى: بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ساغلام يېمەك-ئىچمەك بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى، ئېنىقلىقىنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە ماينىڭ ئازىيىشىنى ئاشۇرۇش ئېھتىماللىقى بار.

4. سۇرۇنكا ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش

مىسال: EMS ئارتىرىت ياكى بەل ئاغرىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان بىمارلارنىڭ سۇرۇنكا ئاغرىقىنى باشقۇرۇشتا قوللىنىلىدۇ.

ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى: EMS تەسىرگە ئۇچرىغان مۇسكۇل ۋە نېرۋىلارغا كىچىك ئېلېكتر ئىمپۇلسلىرىنى يەتكۈزۈپ، مېڭىگە ئەۋەتىلگەن ئاغرىق سىگناللىرىنى ئۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ ئاجىزلاشقان ياكى يارىلىنىش ياكى كېسەللىك سەۋەبىدىن ئاجىزلىشىپ كەتكەن رايونلاردىكى مۇسكۇل پائالىيىتىنى قوزغىتالايدۇ.

پىلان:

ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن تۆۋەن چاستوتىلىق ئىمپۇلس ھالىتىگە تەڭشەلگەن تېز ياردەملىك ئامس ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىڭ.

مىسال: بەل ئاغرىقى ئۈچۈن، كۈنىگە ئىككى قېتىم 20-30 مىنۇت بەلنىڭ ئاستى قىسمىغا EMS ياستۇقچىسىنى چاپلاڭ.

قېتىم سانى: كۈندە ياكى ئاغرىقنى باشقۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغاندا.

پايدىسى: ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى پەسەيتىدۇ، ھەرىكەتچانلىقىنى ياخشىلايدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ تېخىمۇ چېكىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

5. بەدەن ھالىتىنى تۈزىتىش

مىسال: EMS ئاجىز بەدەن مۇسكۇللىرىنى قوزغىتىش ۋە قايتا مەشىقلەندۈرۈشتە ئىشلىتىلىدۇ، بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ ئىشلەيدىغان ئىشخانا خىزمەتچىلىرى ئۈچۈن.

قانداق ئىشلەيدۇ: EMS بەدەننىڭ نورمال ھالىتى سەۋەبىدىن ئاجىزلىشىپ كېتىدىغان، بەلنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى ياكى ئىچكى قىسمىدىكى مۇسكۇللارنىڭ يېتەرلىك ئىشلىتىلمىگەنلىكىنى قوزغىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ بەدەننىڭ ماسلىشىشىنى ياخشىلاشقا ۋە ئۇزۇن مۇددەت ناچار ھالەتتە ئولتۇرۇشتىن كېلىپ چىققان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

پىلان:

بەدەن ھالىتىنى تۈزىتىش مەشىقى قىلىۋاتقاندا، EMS نى ئىشلىتىپ، بەلنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى ۋە ئىچكى قىسمىدىكى مۇسكۇللارنى نىشانلاڭ.

مىسال: كۈنىگە ئىككى قېتىم 15-20 مىنۇتتىن يۇقىرى بەل مۇسكۇللىرىغا (مەسىلەن، تراپېتسىيە شەكىللىك مۇسكۇل ۋە رومبوي شەكىللىك مۇسكۇل) EMS ياستۇقچىسىنى چاپلاڭ، بۇنى بەلنى سوزۇش ۋە تاختايغا ئولتۇرۇش قاتارلىق سوزۇش ۋە كۈچەيتىش مەشىقلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.

قېتىم سانى: ئۇزۇن مۇددەتلىك بەدەن ھالىتىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ھەپتىدە 3-4 قېتىم.

پايدىسى: بەدەننىڭ قىياپىتىنى ياخشىلاش، بەل ئاغرىقىنى ئازايتىش ۋە مۇسكۇل-سۆڭەك تەڭپۇڭسىزلىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىش.

6. يۈز مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرۇش ۋە قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش

مىسال: مىكرو مۇسكۇللارنىڭ قىسقىرىشىنى قوزغىتىش ئۈچۈن يۈز مۇسكۇللىرىغا ئىشلىتىلىدىغان EMS، كۆپىنچە گۈزەللىك داۋالاشلىرىدا قورۇقلارنى ئازايتىش ۋە تېرىنى چىڭىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.

ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى: تۆۋەن دەرىجىلىك EMS يۈزنىڭ كىچىك مۇسكۇللىرىنى قوزغىتىپ، قان ئايلىنىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئاۋازىنى ياخشىلاپ، تېرىنى چىڭىتىش ۋە قېرىش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ئادەتتە گۈزەللىك كلىنىكىلىرىدا قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش داۋالاشلىرىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە تەمىنلىنىدۇ.

پىلان:

تېرىنى رەڭلەندۈرۈش ۋە قېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئالاھىدە EMS يۈز ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىڭ.

مىسال: ئۈسكۈنىنى يۈز، پېشانە ۋە ئېڭەك قاتارلىق نىشانلىق رايونلارغا ھەر بىر قېتىملىق داۋالاشتا 10-15 مىنۇت سۈرۈڭ.

قېتىم سانى: كۆرۈنەرلىك نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن ھەپتىدە 3-5 قېتىم، 4-6 ھەپتە.

پايدىسى: تېرە تېخىمۇ چىڭىيىپ، ياش كۆرۈنىدۇ، ئىنچىكە سىزىقلار ۋە قورۇقلار ئازىيىدۇ.

7. يارىلىنىش ياكى ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش

مىسال: ئوپېراتسىيە ياكى يارىلىنىشتىن كېيىن (مەسىلەن، تىز ئوپېراتسىيەسى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسىلىدىن ساقىيىش) مۇسكۇللارنى قايتا مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە EMS.

ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى: مۇسكۇل ئاتروفىيەسى ياكى نېرۋا زەخمىلىنىشى ئەھۋالىدا، EMS ئاجىزلىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى قايتا قوزغىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ كۆپىنچە فىزىكىلىق داۋالاشتا يارىلانغان رايونلارغا ئارتۇقچە بېسىم ئېلىپ كەلمەستىن كۈچ ۋە ئىقتىدارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.

پىلان:

EMS نى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئىشلىتىپ، توغرا ئىشلىتىش ۋە كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.

مىسال: تىز ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن، تۆت باشلىق مۇسكۇل ۋە سان مۇسكۇلىغا EMS نى ئىشلەتسىڭىز، كۈچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ھەرىكەتچانلىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

قېتىم سانى: كۈندىلىك مەشىقلەر، ئەسلىگە كېلىش جەريانىغا ئەگىشىپ، جىددىيلىكى تەدرىجىي ئاشىدۇ.

پايدىسى: مۇسكۇللارنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشى، كۈچىنىڭ ئېشىشى ۋە ئەسلىگە كېلىش جەريانىدا مۇسكۇل ئاتروفىيەسىنىڭ ئازىيىشى.

خۇلاسە:

EMS تېخنىكىسى داۋاملىق تەرەققىي قىلىپ، بەدەن چېنىقتۇرۇش، ساغلاملىق، ئەسلىگە كېلىش ۋە گۈزەللىك ئادەتلىرىنى ياخشىلاشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى تەمىنلەيدۇ. بۇ كونكرېت مىساللار EMS نىڭ قانداق قىلىپ ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن ھەر خىل ئەھۋاللارغا بىرلەشتۈرۈلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. تەنھەرىكەتچىلەر تەرىپىدىن ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن، ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ياكى مۇسكۇللارنىڭ ئاۋازى ۋە بەدەن گۈزەللىكىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىشىدىن قەتئىينەزەر، EMS كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە ئۈنۈملۈك قورال بىلەن تەمىنلەيدۇ.