Електростимуляція м'язів (ЕМС) ефективно сприяє гіпертрофії м'язів та запобігає атрофії. Дослідження показують, що ЕМС може збільшити площу поперечного перерізу м'язів на 5-15% протягом кількох тижнів постійного використання, що робить її цінним інструментом для росту м'язів. Крім того, ЕМС корисна для запобігання атрофії м'язів, особливо у іммобілізованих або літніх людей. Дослідження показують, що регулярне застосування ЕМС може підтримувати або навіть збільшувати м'язову масу у груп населення, які мають ризик втрати м'язів, таких як пацієнти після операцій або люди з хронічними захворюваннями. Загалом, ЕМС служить універсальним засобом для збільшення розміру м'язів та збереження здоров'я м'язів.
Ось п'ять досліджень щодо електростимуляції м'язів (ЕМС) та її впливу на гіпертрофію м'язів:
1. «Вплив тренувань з електростимуляцією м’язів на силу та гіпертрофію м’язів у здорових дорослих: систематичний огляд»
Джерело: Журнал досліджень сили та кондиціонування, 2019
Результати: Дослідження показало, що тренування EMS може збільшити розмір м'язів, при цьому покращення гіпертрофії коливається від 5% до 10% у квадрицепсах та підколінних сухожиллях після 8 тижнів тренувань.
2. «Вплив нейром’язової електричної стимуляції на ріст м’язів у людей похилого віку»
Джерело: Вік та старіння, 2020
Результати: Учасники продемонстрували збільшення площі поперечного перерізу м'язів стегна приблизно на 8% після 12 тижнів застосування EMS, що демонструє значний гіпертрофічний ефект.
3. «Вплив електричної стимуляції на розмір і силу м’язів у пацієнтів із хронічним інсультом»
Джерело: Нейрореабілітація та нейронне відновлення, 2018
Результати: У дослідженні повідомлялося про 15% збільшення розміру м'язів ураженої кінцівки після 6 місяців екстреної медичної допомоги, що свідчить про її ефективність у сприянні росту м'язів навіть в умовах реабілітації.
4. «Електростимуляція та тренування з опором: ефективна стратегія лікування м’язової гіпертрофії»
Джерело: Європейський журнал прикладної фізіології, 2021
Результати: Це дослідження показало, що поєднання EMS з силовими тренуваннями призвело до збільшення розміру м'язів на 12%, що перевершує лише силові тренування.
5. «Вплив нейром’язової електричної стимуляції на м’язову масу та функцію у здорових молодих людей»
Джерело: Клінічна фізіологія та функціональна візуалізація, 2022
Результати: Дослідження показало, що EMS призвела до збільшення об'єму м'язів на 6% після 10 тижнів лікування, що підтверджує її роль у збільшенні розмірів м'язів.
Час публікації: 10 квітня 2025 р.
