Tin tức - Cách sử dụng EMS hiệu quả nhất là như thế nào?

1. Giới thiệu về các thiết bị EMS

Các thiết bị kích thích cơ bằng điện (EMS) sử dụng xung điện để kích thích sự co cơ. Kỹ thuật này được sử dụng cho nhiều ứng dụng khác nhau, bao gồm tăng cường cơ bắp, phục hồi chức năng và giảm đau. Các thiết bị EMS có nhiều chế độ cài đặt khác nhau có thể được điều chỉnh để đạt được các mục tiêu trị liệu hoặc huấn luyện cụ thể.

2. Chuẩn bị và thiết lập

Chuẩn bị da:Đảm bảo da sạch, khô và không có kem dưỡng da, dầu hoặc mồ hôi. Lau sạch vùng da sẽ đặt điện cực bằng khăn tẩm cồn để loại bỏ dầu hoặc bụi bẩn còn sót lại.
Vị trí đặt điện cực:Đặt các điện cực lên da phía trên các nhóm cơ mục tiêu. Các điện cực cần được đặt sao cho chúng bao phủ hoàn toàn cơ. Tránh đặt điện cực lên xương, khớp hoặc các vùng có nhiều mô sẹo.
Làm quen với thiết bị:Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để hiểu rõ các tính năng, cài đặt và quy trình vận hành của thiết bị EMS cụ thể của bạn.

3. Lựa chọn chế độ

Luyện tập sức bền và tăng cường cơ bắp:Chỉ cần chọn chế độ EMS, hầu hết các sản phẩm của ROOVJOY đều có chế độ EMS, ví dụ như dòng R-C4 và R-C101 đều được trang bị chế độ EMS. Các chế độ này cung cấp kích thích cường độ cao để tạo ra sự co cơ tối đa, có lợi cho việc tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Nó được thiết kế để cải thiện sức bền cơ bắp và thể lực tổng thể bằng cách mô phỏng hoạt động thể chất kéo dài.

4. Điều chỉnh tần số

Tần số, được đo bằng Hertz (Hz), quyết định số lượng xung điện được truyền đi mỗi giây. Điều chỉnh tần số sẽ ảnh hưởng đến loại phản ứng của cơ:

Tần số thấp (1-10Hz):Thích hợp nhất cho việc kích thích cơ sâu và kiểm soát cơn đau mãn tính. Kích thích tần số thấp thường được sử dụng để kích thích các sợi cơ chậm, tăng lưu lượng máu và cải thiện quá trình sửa chữa và tái tạo các mô sâu. Phạm vi này có thể thâm nhập sâu hơn vào các mô cơ và hiệu quả cho quá trình phục hồi chức năng lâu dài.
Tần số trung bình (10-50Hz):Kích thích tần số trung bình có thể kích hoạt cả các sợi cơ nhanh và chậm. Dòng điện tần số trung bình thường tạo ra các cơn co cơ sâu và cải thiện sức mạnh cũng như sức bền của cơ bắp. Nó cân bằng giữa kích thích cơ sâu và cơ nông, do đó phù hợp cho việc luyện tập và phục hồi nói chung.
Tần số cao(50-100Hz trở lên):Máy tập này nhắm vào các sợi cơ co nhanh, lý tưởng cho việc co cơ nhanh và luyện tập thể thao. Tần số cao giúp cải thiện sức mạnh bùng nổ và khả năng co cơ nhanh, từ đó nâng cao hiệu suất thể thao.

Khuyến nghị: Sử dụng tần số trung bình (20-50Hz) cho việc luyện tập cơ bắp nói chung và tăng sức bền. Để kích thích cơ sâu hoặc giảm đau, hãy sử dụng tần số thấp hơn. Tần số cao là tốt nhất cho việc luyện tập nâng cao và phục hồi cơ nhanh chóng.

5. Điều chỉnh độ rộng xung

Độ rộng xung (hay thời lượng xung), được đo bằng micro giây (µs), xác định thời gian của mỗi xung điện. Điều này ảnh hưởng đến cường độ và chất lượng của các cơn co cơ:

Độ rộng xung ngắn (50-200µs):Thích hợp cho việc kích thích cơ bề mặt và co cơ nhanh hơn. Thường được sử dụng trong các chương trình tăng cường sức mạnh khi cần kích hoạt cơ nhanh chóng.
Độ rộng xung trung bình (200-400µs):Cung cấp một phương pháp cân bằng, hiệu quả cho cả giai đoạn co và giãn cơ. Lý tưởng cho việc luyện tập và phục hồi cơ bắp nói chung.
Độ rộng xung dài (400µs trở lên):Thuốc thẩm thấu sâu vào mô cơ, hữu ích trong việc kích thích các cơ sâu và ứng dụng trong điều trị như giảm đau.

Khuyến nghị: Để tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền thông thường, hãy sử dụng độ rộng xung trung bình. Để tác động vào các cơ sâu hoặc cho mục đích trị liệu, hãy sử dụng độ rộng xung dài hơn. Hầu hết các sản phẩm của ROOVJOY đều có chế độ EMS, và bạn có thể chọn U1 hoặc U2 để thiết lập tần số và độ rộng xung phù hợp nhất với mình.

6. Điều chỉnh cường độ

Cường độ đề cập đến độ mạnh của dòng điện được truyền qua các điện cực. Điều chỉnh cường độ phù hợp là rất quan trọng đối với sự thoải mái và hiệu quả:

Tăng dần:Hãy bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần cho đến khi bạn cảm thấy cơ co thắt vừa phải. Cường độ nên được điều chỉnh sao cho cơ co thắt mạnh nhưng không gây đau.
Mức độ thoải mái:Hãy đảm bảo cường độ không gây khó chịu hoặc đau đớn quá mức. Cường độ quá cao có thể dẫn đến mỏi cơ hoặc kích ứng da.

7. Thời lượng và tần suất sử dụng

Thời lượng buổi học:Thông thường, một buổi trị liệu EMS nên kéo dài từ 15 đến 30 phút. Thời lượng chính xác phụ thuộc vào mục tiêu cụ thể và đề xuất điều trị.
Tần suất sử dụng:Để tăng cường sức mạnh và luyện tập cơ bắp, hãy sử dụng thiết bị EMS 2-3 lần mỗi tuần. Đối với mục đích trị liệu như giảm đau, có thể sử dụng thường xuyên hơn, tối đa 2 lần mỗi ngày với khoảng cách ít nhất 8 giờ giữa các lần sử dụng.

8. An toàn và các biện pháp phòng ngừa

Tránh các vùng da nhạy cảm:Không đặt điện cực lên vùng da có vết thương hở, nhiễm trùng hoặc mô sẹo lớn. Tránh sử dụng thiết bị trên tim, đầu hoặc cổ.
Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế:Nếu bạn có các bệnh lý nền như bệnh tim, động kinh hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dịch vụ cấp cứu y tế.
Tuân thủ các hướng dẫn:Hãy tuân theo hướng dẫn và chỉ dẫn của nhà sản xuất để sử dụng và bảo trì thiết bị một cách an toàn.

9. Vệ sinh và bảo trì

Chăm sóc điện cực:Lau sạch điện cực sau mỗi lần sử dụng bằng khăn ẩm hoặc theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Đảm bảo điện cực khô ráo trước khi cất giữ.
Bảo trì thiết bị:Thường xuyên kiểm tra thiết bị xem có hư hỏng hoặc hao mòn gì không. Thay thế các điện cực hoặc phụ kiện bị mòn khi cần thiết.