Thiết bị trong hình là R-C4A. Vui lòng chọn chế độ EMS và chọn chân hoặc hông. Điều chỉnh cường độ của hai chế độ kênh trước khi bắt đầu buổi tập. Bắt đầu bằng các bài tập gập và duỗi gối. Khi cảm thấy dòng điện được giải phóng, bạn có thể tác dụng lực ngược chiều với nhóm cơ hoặc theo hướng co cơ. Nghỉ ngơi khi mệt mỏi và lặp lại các động tác tập luyện này cho đến khi hoàn thành.
1. Vị trí đặt điện cực
Xác định các nhóm cơ: Tập trung vào cơ tứ đầu đùi, đặc biệt là cơ vastus medialis (cơ đùi trong) và vastus lateralis (cơ đùi ngoài).
Kỹ thuật đặt:Sử dụng hai điện cực cho mỗi nhóm cơ, đặt song song với các sợi cơ.
Đối với cơ vastus medialis: Đặt một điện cực ở phần ba trên của cơ và điện cực còn lại ở phần ba dưới.
Đối với cơ vastus lateralis: Tương tự, đặt một điện cực ở phần ba trên và một điện cực ở phần ba giữa hoặc phần ba dưới.
Chuẩn bị da:Làm sạch da bằng khăn tẩm cồn để giảm trở kháng và cải thiện độ bám dính của điện cực. Đảm bảo không có lông ở khu vực điện cực để tăng cường tiếp xúc.
2. Lựa chọn tần số và độ rộng xung
※ Tính thường xuyên:
Để tăng cường sức mạnh cơ bắp, hãy sử dụng tần số 30-50 Hz.
Để tăng sức bền cơ bắp, tần số thấp hơn (10-20 Hz) có thể hiệu quả.
Độ rộng xung:
Để kích thích cơ bắp nói chung, hãy đặt độ rộng xung trong khoảng 200-300 micro giây. Độ rộng xung lớn hơn có thể tạo ra các cơn co cơ mạnh hơn nhưng cũng có thể làm tăng cảm giác khó chịu.
Điều chỉnh thông số: Bắt đầu từ mức thấp hơn của dải tần số và độ rộng xung. Tăng dần mức độ cho đến khi đạt được kết quả mong muốn.
3. Quy trình điều trị
Thời lượng mỗi buổi: Nên dành khoảng 20-30 phút.
Tần suất tập luyện: Thực hiện 2-3 buổi mỗi tuần, đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi.
Mức độ cường độ: Bắt đầu với cường độ thấp để đánh giá mức độ thoải mái, sau đó tăng dần cho đến khi đạt được sự co cơ mạnh nhưng vẫn có thể chịu đựng được. Bệnh nhân nên cảm thấy cơ co nhưng không được cảm thấy đau.
4. Giám sát và phản hồi
Quan sát phản ứng: Hãy chú ý đến các dấu hiệu mỏi cơ hoặc khó chịu. Cơ bắp nên cảm thấy mỏi nhưng không đau vào cuối buổi tập.
Điều chỉnh: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu quá mức, hãy giảm cường độ hoặc tần suất.
5. Tích hợp phục hồi chức năng
Kết hợp với các liệu pháp khác: Sử dụng EMS như một phương pháp bổ trợ cùng với các bài tập vật lý trị liệu, kéo giãn cơ và luyện tập chức năng.
Sự tham gia của chuyên gia trị liệu: Phối hợp chặt chẽ với chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng phác đồ EMS phù hợp với mục tiêu phục hồi chức năng và tiến trình hồi phục tổng thể của bạn.
6. Mẹo chung
Giữ đủ nước: Uống nước trước và sau mỗi buổi tập để hỗ trợ chức năng cơ bắp.
Nghỉ ngơi và phục hồi: Cho phép cơ bắp phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập EMS để tránh tập luyện quá sức.
7. Các yếu tố an toàn
Chống chỉ định: Tránh sử dụng EMS nếu bạn có bất kỳ thiết bị điện tử cấy ghép nào, tổn thương da hoặc bất kỳ chống chỉ định nào theo khuyến cáo của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Chuẩn bị ứng phó khẩn cấp: Hãy biết cách tắt thiết bị một cách an toàn trong trường hợp cảm thấy khó chịu.
Bằng cách tuân thủ các hướng dẫn này, bạn có thể sử dụng EMS một cách hiệu quả để phục hồi chức năng dây chằng chéo trước (ACL), tăng cường khả năng phục hồi và sức mạnh cơ bắp đồng thời giảm thiểu rủi ro. Luôn ưu tiên việc trao đổi với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để điều chỉnh chương trình phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Thời gian đăng bài: 08/07/2025
