मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए ईएमएस कितना प्रभावी है?

विद्युत मांसपेशी उत्तेजना (ईएमएस) मांसपेशियों के आकार को प्रभावी ढंग से बढ़ाती है और मांसपेशियों के क्षय को रोकती है। शोध से पता चलता है कि लगातार कई हफ्तों तक उपयोग करने पर ईएमएस मांसपेशियों के अनुप्रस्थ काट क्षेत्रफल को 5% से 15% तक बढ़ा सकती है, जिससे यह मांसपेशियों के विकास के लिए एक उपयोगी उपकरण बन जाता है। इसके अतिरिक्त, ईएमएस मांसपेशियों के क्षय को रोकने में भी लाभकारी है, विशेष रूप से गतिहीन या वृद्ध व्यक्तियों में। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित ईएमएस प्रयोग से मांसपेशियों के क्षय के जोखिम वाले लोगों, जैसे कि सर्जरी के बाद के रोगियों या पुरानी बीमारियों से ग्रस्त लोगों में मांसपेशियों का द्रव्यमान बना रह सकता है या बढ़ भी सकता है। कुल मिलाकर, ईएमएस मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक बहुमुखी उपचार है।

यहां विद्युत मांसपेशी उत्तेजना (ईएमएस) और मांसपेशी अतिवृद्धि पर इसके प्रभावों पर पांच अध्ययन दिए गए हैं:

1. "स्वस्थ वयस्कों में विद्युत मांसपेशी उत्तेजना प्रशिक्षण के मांसपेशियों की ताकत और अतिवृद्धि पर प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा"

स्रोत: जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 2019

निष्कर्ष: अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि ईएमएस प्रशिक्षण से मांसपेशियों का आकार बढ़ सकता है, और 8 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग में हाइपरट्रॉफी में 5% से 10% तक सुधार देखा गया।

2. "वृद्धावस्था में मांसपेशियों की वृद्धि पर न्यूरोमस्कुलर इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन का प्रभाव"

स्रोत: उम्र और वृद्धावस्था, 2020

निष्कर्ष: प्रतिभागियों ने ईएमएस के प्रयोग के 12 सप्ताह बाद जांघ की मांसपेशियों में लगभग 8% की मांसपेशीय अनुप्रस्थ काट क्षेत्रफल में वृद्धि दिखाई, जो महत्वपूर्ण अतिवृद्धि प्रभाव को दर्शाता है।

3. "क्रोनिक स्ट्रोक से पीड़ित रोगियों में मांसपेशियों के आकार और शक्ति पर विद्युत उत्तेजना के प्रभाव"

स्रोत: न्यूरोरिहैबिलिटेशन और न्यूरल रिपेयर, 2018

निष्कर्ष: अध्ययन में बताया गया कि ईएमएस के 6 महीने बाद प्रभावित अंग की मांसपेशियों के आकार में 15% की वृद्धि हुई, जो पुनर्वास केंद्रों में भी मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने में इसकी प्रभावशीलता को दर्शाता है।

4. "विद्युत उत्तेजना और प्रतिरोध प्रशिक्षण: मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के लिए एक प्रभावी रणनीति"

स्रोत: यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी, 2021

निष्कर्ष: इस शोध से पता चला कि ईएमएस को रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ मिलाने से मांसपेशियों के आकार में 12% की वृद्धि हुई, जो अकेले रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से बेहतर परिणाम देती है।

5. "स्वस्थ युवा वयस्कों में मांसपेशियों के द्रव्यमान और कार्य पर न्यूरोमस्कुलर विद्युत उत्तेजना के प्रभाव"

स्रोत: क्लिनिकल फिजियोलॉजी और फंक्शनल इमेजिंग, 2022

निष्कर्ष: अध्ययन में पाया गया कि ईएमएस के 10 सप्ताह के उपचार के बाद मांसपेशियों की मात्रा में 6% की वृद्धि हुई, जो मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने में इसकी भूमिका का समर्थन करता है।