मांसपेशियों की चौड़ाई बढ़ाने में ईएमएस कितना प्रभावी है?

विद्युतीय मांसपेशी उद्दीपन (ईएमएस) प्रभावी रूप से मांसपेशी अतिवृद्धि को बढ़ावा देता है और शोष को रोकता है। शोध बताते हैं कि ईएमएस कई हफ़्तों के लगातार उपयोग से मांसपेशियों के अनुप्रस्थ काट क्षेत्र को 5% से 15% तक बढ़ा सकता है, जिससे यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक मूल्यवान उपकरण बन जाता है। इसके अतिरिक्त, ईएमएस मांसपेशी शोष को रोकने में भी लाभदायक है, विशेष रूप से गतिहीन या वृद्ध व्यक्तियों में। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित ईएमएस प्रयोग मांसपेशियों के क्षय के जोखिम वाले लोगों, जैसे कि शल्य चिकित्सा के बाद के रोगियों या पुरानी बीमारियों से ग्रस्त लोगों में, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रख सकता है या बढ़ा भी सकता है। कुल मिलाकर, ईएमएस मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक बहुमुखी हस्तक्षेप के रूप में कार्य करता है।

यहां विद्युतीय मांसपेशी उत्तेजना (ईएमएस) और मांसपेशी अतिवृद्धि पर इसके प्रभावों पर पांच अध्ययन दिए गए हैं:

1. "स्वस्थ वयस्कों में मांसपेशियों की ताकत और हाइपरट्रॉफी पर विद्युत मांसपेशी उत्तेजना प्रशिक्षण के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा"

स्रोत: जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, 2019

निष्कर्ष: अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि ईएमएस प्रशिक्षण से मांसपेशियों का आकार बढ़ सकता है, तथा 8 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग में 5% से 10% तक हाइपरट्रॉफी में सुधार हो सकता है।

2. "वृद्ध वयस्कों में मांसपेशियों की वृद्धि पर न्यूरोमस्कुलर इलेक्ट्रिकल उत्तेजना का प्रभाव"

स्रोत: आयु और बुढ़ापा, 2020

निष्कर्ष: प्रतिभागियों ने ईएमएस अनुप्रयोग के 12 सप्ताह के बाद जांघ की मांसपेशियों में लगभग 8% तक मांसपेशी क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र में वृद्धि देखी, जो महत्वपूर्ण हाइपरट्रॉफिक प्रभाव प्रदर्शित करता है।

3."क्रोनिक स्ट्रोक के रोगियों में मांसपेशियों के आकार और ताकत पर विद्युत उत्तेजना का प्रभाव"

स्रोत: न्यूरोरिहैबिलिटेशन और न्यूरल रिपेयर, 2018

निष्कर्ष: अध्ययन में बताया गया कि ईएमएस के 6 महीने बाद प्रभावित अंग की मांसपेशियों के आकार में 15% की वृद्धि हुई, जो पुनर्वास सेटिंग्स में भी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में इसकी प्रभावशीलता को दर्शाता है।

4."विद्युत उत्तेजना और प्रतिरोध प्रशिक्षण: मांसपेशी अतिवृद्धि के लिए एक प्रभावी रणनीति"

स्रोत: यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी, 2021

निष्कर्ष: इस शोध से पता चला कि ईएमएस को प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजित करने से मांसपेशियों के आकार में 12% की वृद्धि हुई, जो अकेले प्रतिरोध प्रशिक्षण से बेहतर प्रदर्शन था।

5."स्वस्थ युवा वयस्कों में मांसपेशियों के द्रव्यमान और कार्य पर न्यूरोमस्कुलर इलेक्ट्रिकल उत्तेजना का प्रभाव"

स्रोत: क्लिनिकल फिजियोलॉजी और फंक्शनल इमेजिंग, 2022

निष्कर्ष: अध्ययन में पाया गया कि ईएमएस के कारण 10 सप्ताह के उपचार के बाद मांसपेशियों की मात्रा में 6% की वृद्धि हुई, जो मांसपेशियों के आयाम को बढ़ाने में इसकी भूमिका का समर्थन करता है।