Kiho tenisy

Inona no atao hoe kiho Tennis?

Ny kiho tennis (epicondylitis humerus external) dia fivontosana maharary amin'ny hozatra eo amin'ny fiandohan'ny hozatra extensor sandry ivelan'ny tonon-taolana. Ny fanaintainana dia vokatry ny rovitra maharitra vokatry ny fanerena miverimberina ny hozatra extensor amin'ny sandry. Mety hahatsapa fanaintainana eo amin'ny faritra voakasika ny marary rehefa mihazona na manainga zavatra amin-kery. Ny kiho tennis dia ohatra mahazatra amin'ny syndrome burnout. Ny mpilalao tenisy, ny mpilalao badminton dia mahazatra kokoa, ny vehivavy mpikarakara tokantrano, ny mpiasa biriky, ny mpiasa hazo ary ny ezaka maharitra hafa amin'ny fanaovana asa kiho, dia mora voan'ity aretina ity ihany koa.

soritr'aretina

Miadana ny fiandohan'ny ankamaroan'ny aretina, ny soritr'aretina voalohany amin'ny tennis elbow, ny marary dia mahatsapa fanaintainana amin'ny ilany amin'ny tonon-taolana, ny marary dia mahatsiaro ho voan'ny fanaintainana eo ambonin'ny hetsika, ny fanaintainana indraindray dia miakatra na midina, mahatsapa tsy fahazoana aina amin'ny asidra, tsy te hanao zavatra. Ny tanana dia tsy mety ho sarotra ny mitazona zavatra, ny fitazonana angady, ny fanandratana vilany, ny fanodinkodinana lamba famaohana, ny akanjo ba ary ny fanatanjahan-tena hafa dia mety hampitombo ny fanaintainana. Matetika misy teboka marefo eo amin'ny epicondyle ivelany amin'ny humerus, ary indraindray ny fanaintainana dia mety hivoaka midina, ary na dia misy fanaintainana malefaka sy fanaintainana amin'ny fihetsehana aza eo amin'ny tendon extensor. Tsy misy mena sy fivontosana eo an-toerana, ary tsy misy fiantraikany amin'ny fanitarana sy ny fihenjanana ny kiho, fa mety maharary ny fihodinan'ny sandry. Amin'ny tranga mafy, ny fihetsehan'ny rantsantanana mivelatra, ny hato-tanana na ny chopsticks dia mety hiteraka fanaintainana. Marary vitsivitsy no mahatsapa fanaintainana mitombo amin'ny andro manorana.

aretina

Ny famaritana ny kiho tennis dia mifototra indrindra amin'ny fisehoan'ny aretina sy ny fizahana ara-batana. Ny soritr'aretina lehibe dia ahitana fanaintainana sy fahatsapana mangozohozo eo ivelan'ny tonon-taolana, fanaintainana miely avy amin'ny sandry mankany amin'ny tanana, fihenjanana amin'ny hozatry ny sandry, fivelaran'ny kiho voafetra, fihenjanana na fihetsehana voafetra eo amin'ny kiho na ny tonon-taolana. Miharatsy ny fanaintainana rehefa misy hetsika toy ny fihozongozonana tanana, fihodinana tahon-trano, fanandratana zavatra amin'ny felatanana, fihozongozonana amin'ny backhand amin'ny tennis, fihozongozonana golf, ary fanindriana ny ilany ivelany amin'ny tonon-taolana.

Sary X-raymampiseho aretin'ny tonon-taolana na tapaka taolana, saingy tsy afaka mahita olana amin'ny hazondamosina, hozatra, ozatra, na kapila irery izy ireo.

Fijerena MRI na CTMamorona sary izay afaka mampiseho kapila misy hernia na olana amin'ny taolana, hozatra, sela, hozatra, ozatra, hozatra, ligamenta ary lalan-dra.

Fitiliana radia afaka manampy amin'ny famaritana raha misy aretina na toe-javatra hafa mahatonga ny fanaintainana.

Fandalinana ny nervetoy ny electromyography (EMG) dia mandrefy ny herin'ny nerveo sy ny fihetsiky ny hozatra mba hanamafisana ny tsindry eo amin'ny nerveo vokatry ny herniated discs na ny stenosis spinal.

Ahoana ny fomba fitsaboana ny kiho Tennis amin'ny alalan'ny vokatra fitsaboana amin'ny alalan'ny herinaratra?

Ireto avy ny fomba fampiasana manokana (fomba TENS):

①Farito ny habetsaky ny herinaratra mety: Amboary ny herin'ny fitaovana fitsaboana amin'ny alalan'ny herinaratra TENS arakaraka ny fanaintainana tsapanao sy izay mahazo aina anao. Amin'ny ankapobeny, atombohy amin'ny hamafin'ny herinaratra malefaka ary ampitomboy tsikelikely izany mandra-pahatsapanao fahatsapana mahafinaritra.

②Fametrahana ireo elektrôda: Apetraho eo amin'ny na akaikin'ny faritra maharary ny takelaka elektrôda TENS. Raha marary ny kiho, azonao apetraka eo amin'ny hozatra manodidina ny kiho na eo amin'ny toerana maharary izany. Ataovy azo antoka fa afatotra tsara amin'ny hoditrao ny takelaka elektrôda.

③Fidio ny fomba sy ny hatetika mety: Ny fitaovana fitsaboana amin'ny alalan'ny herinaratra TENS dia mazàna manana fomba sy hatetika maro samihafa azo isafidianana. Raha ny fanaintainan'ny kiho no resahina dia azonao atao ny mampiasa fanentanana mitohy na amin'ny alalan'ny fitempon'ny fo. Fidio fotsiny ny fomba sy ny hatetika izay mahazo aina anao mba hahazoanao ny fanamaivanana tsara indrindra azo atao.

④Fotoana sy fahamaroan'ny fampiasana: Miankina amin'izay mety aminao indrindra, ny fotoam-pitsaboana TENS tsirairay dia tokony haharitra eo anelanelan'ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra, ary asaina ampiasaina in-1 ka hatramin'ny in-3 isan'andro. Rehefa mamaly ny vatanao dia aza misalasala manitsy tsikelikely ny fahamaroan'ny fampiasana sy ny faharetany araka izay ilaina.

⑤Fampiarahana amin'ny fitsaboana hafa: Mba hanamaivanana tsara ny fanaintainan'ny kiho, mety hahomby kokoa ny fampiarahana ny fitsaboana TENS amin'ny fitsaboana hafa. Ohatra, andramo ny mampiasa "compresses" mafana, manao fanenjanana malefaka ny kiho na manao fanazaran-tena mampiala sasatra, na manao "massage" mihitsy aza - afaka miara-miasa tsara avokoa ireo!

kisarisary kisarisary

Toerana fametahana takelaka elektrôda: Ny voalohany dia miraikitra amin'ny epicondyle ivelany amin'ny humerus, ary ny faharoa dia miraikitra amin'ny afovoan'ny sandry radial.