O le masini o loʻo faʻaalia i le ata o le R-C4A. Faʻamolemole filifili le faiga EMS ma filifili le vae poʻo le suilapalapa. Faʻasaʻo le malosi o faiga e lua o le auala aʻo leʻi amataina lau sauniga toleniga. Amata i le faia o faʻamalositino o le punou ma le faʻaloaloa o le tulivae. A e lagona le faʻasaʻolotoina o le eletise, e mafai ona e faʻaaogaina le malosi faʻasaga i le vaega o maso poʻo le itu o loʻo faʻaitiitia ai maso. Fai se malologa pe a uma lou malosi, ma toe fai nei gaioiga o toleniga seʻia maeʻa.
1. Tu'uina o le Eletise
Iloaina o Vaega o Masele: Taula’i i maso o le quadriceps, aemaise lava le vastus medialis (ogavae i totonu) ma le vastus lateralis (ogavae i fafo).
Tomai Fa'atulagaina:Faaaoga ni eletise se lua mo vaega taitasi o maso, e tuu tutusa ma alava o maso.
Mo le vastus medialis: Tuu le tasi eletise i le vaetolu pito i luga o le maso ma le isi i le vaetolu pito i lalo.
Mo le vastus lateralis: I se tulaga tutusa, tuu le tasi eletise i le vaetolu pito i luga ma le isi i le ogatotonu po'o le vaetolu pito i lalo.
Sauniuniga o le Pa'u:Fa'amamā le pa'u i ni solo e ufi ai le eletise (alcohol dry) e fa'aitiitia ai le pipi'i ma fa'aleleia atili ai le pipi'i o le eletise. Ia mautinoa e leai ni lauulu i le vaega o le eletise e fa'aleleia atili ai le fesoota'iga.
2. Filifilia o le Frequency ma le Pulse Width
※ Taimi masani:
Mo le fa'amalosia o maso, fa'aaoga le 30-50 Hz.
Mo le tumau o maso, e mafai ona aoga leo maualalo ifo (10-20 Hz).
Lapopo'a o le Pulse:
Mo le fa'agaoioiga lautele o maso, seti le lautele o le tata o le fatu i le va o le 200-300 microseconds. O le lautele o le tata o le fatu e ono fa'aosofia ai ni fa'alavelave malolosi ae mafai fo'i ona fa'ateleina ai le le to'a.
Fetuuna'iga o Fa'atulagaga: Amata mai le pito i lalo o le fa'asologa o le televave ma le lautele o le pulse. Fa'asolosolo malie ona fa'ateleina pe a mafai.
3. Faiga Fa'avae mo Togafitiga
Umi o le Sauniga: Taumafai mo le 20-30 minute i le sauniga.
Taimi e Faia ai Sauniga: Fai sauniga e 2-3 i le vaiaso, ma ia mautinoa ua lava le taimi e malolo ai i le va o sauniga.
Malosiaga: Amata i se malosi maualalo e iloilo ai le mafanafana, ona fa'ateleina lea se'ia o'o ina maua se fa'agaoioi malosi ae mafai ona tatalia. E tatau i tagata ma'i ona lagona le fa'agaoioi o maso ae e le tatau ona lagona le tiga.
4. Mata'ituina ma Fa'amatalaga e uiga i ai
Matau Tali: Vaavaai mo faailoga o le vaivai po o le le to'a o maso. E tatau ona lagona le vaivai o maso ae ia le tiga i le faaiuga o le sauniga.
Fetuunaiga: Afai e tupu le tiga po'o le le to'a tele, fa'aitiitia le malosi po'o le fa'atele.
5. Tuufaatasiga o le Toe Faaleleia
Tuufaatasia ma Isi Togafitiga: Faaaoga le EMS o se auala faaopoopo faatasi ai ma faamalositino faaletino, faaloaloa, ma a'oa'oga faatino.
Auai o le Foma'i Fa'aletino: Galulue vavalalata ma se foma'i fa'aletino e fa'amautinoa ai o lo'o ogatasi le fa'atulagaga a le EMS ma au sini lautele o le toe fa'aleleia ma le alualu i luma.
6. Fautuaga Lautele
Ia Fa'asusu Lou Tino: Inu le vai a'o le'i amataina ma pe a uma vasega e lagolago ai le galue lelei o maso.
Malologa ma le Toe Fa'aleleia: Tu'u atu i maso e toe fa'aleleia lelei i le va o ta'aloga EMS e puipuia ai le soona faia o a'oa'oga.
7. Mafaufauga mo le Saogalemu
Fa'asaina: 'Alo'ese mai le fa'aaogaina o le EMS pe afai e iai ni au masini eletise ua fa'apipi'i i totonu, ni manu'a i le pa'u, po'o ni fa'asaina e pei ona fautuaina e se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina.
Sauniuniga mo Faalavelave Tutupu Faafuasei: Ia nofouta i le auala e tape ai ma le saogalemu le masini pe a tupu se faaletonu.
O le tausisia o nei taiala, e mafai ona e faʻaaogaina lelei le EMS mo le toe faʻaleleia o le ACL, faʻaleleia atili ai le toe faʻaleleia ma le malosi o maso aʻo faʻaitiitia ai tulaga lamatia. Ia faʻamuamua i taimi uma fesootaʻiga ma fomaʻi e faʻafetaui ai le polokalame i manaʻoga taʻitoʻatasi.
Taimi na lafoina ai: Iulai-08-2025
